“咱们这些人，谁心里没有一个篮球梦？成为职业篮球运动员是不可能了，但成为业余爱好者中的佼佼者，也是一件特别酷的事儿。”这是一位业余选手的自白。

上周末，作为2017上海市城市业余联赛篮球项目活动之一，黄浦区全民精英赛总决赛在卢湾体育中心上演。经过两个多月的区内海选赛，上百支参赛队伍中，有八支球队脱颖而出，加入最终角逐。

X-BATTLE队获得了黄浦区全民精英赛总决赛的冠军。

记者了解到，这八支队伍的队员全都是普通的篮球爱好者，大多是学生、白领、公务员等，不少人是生活在周边的居民。

采访这些业余选手，发现他们不仅是喜欢参与篮球运动，也渴望成为业余篮球圈里的明星。怎样才算得上是一个业余篮球高手？业余篮球爱好者该如何制定训练计划？记者在现场采访了两位业余篮球届的老法师，听听他们的经验之谈。

老侯，来自上海普陀区，混野球圈20年

先说一般人眼中的半场高手是怎样的——传空切球，空切上篮，后仰跳投，晃动蝴蝶穿花交叉步突破。一定程度上，能打出这些动作任意一两个都算是业余篮球高手。但仅有这些是一定不行的，这种灵光一现级别的“秀操作”不可靠。不是说这种动作不能打，而是这种行为是盼不来的，不可能放在比赛战术里，流程性计划性地重复执行。

真正的高手不会刻意跟你这么“秀操作”“炫上限”。在野球场，这些动作对着防守意识差，水平不高的球队来回秀几轮没有什么问题，但对上强队，绝对啃不下来。

高手遇到高手，拼的不是上限，而是下限。没有人会管你能把球运得多花，他只是面无表情地等你失误，看你能把篓子漏得有多大。

我的眼里，优秀的业余选手有这些特质。

外线球员：勤跑位，常作试探步，给内线的传球踏踏实实给击地，有空位就定投，投丢了心也不乱。

内线：会给外线做无球挡拆，会下盘压稳，会吓人，会在防守时看眼神。经常一副扑克脸，不抱怨，与队友沟通多，用手势或是简短的话语，会根据自己的状态决定出手的次数，很会注意场上形势，很会“抢位置”。

能做到这些，我看来，是真正的高手。

Andy，来自上海宝山区，混野球圈17年。

要脱颖而出，首先是自己真的愿意付出多点。要学习要工作？时间都是自己挤出来的。

训练可以按一周来计划。比如做力量训练，健身房可以分开练下肢和上肢，但要记得每一组肌肉练完休息至少一天，唯有下肢腿肌肉一周练两次就够了。体能训练也很必要，最好是采用户外跑，因为跑步机对膝盖确实会造成隐患。

周一、三、五健身房，二、四、六注重篮球技术练习。技术训练中就包括投篮训练，我对自己的要求是，每周投进的球加在一起要1000球。其中，第一个300球是篮下左中右各100，下一个300球是中距离左中右投篮，最后300是三分线内一点，一样左中右，最后100可以在三分线外投。第7天可以完全休息。

做到这些，你的状态会更加稳定，但这只是硬件而已，对于“软件”的训练同样重要——篮球判断力。

在休息的时候，你需要去找篮球比赛视频看，我推荐FIBA类型的篮球锦标赛，或者NCAA比赛。看比赛尽量关注5人的运动，他们跑位的时机和细节。

篮球最后应该是团队战术为主，个人能力为辅来打球，但往往大众打球是反过来的。在一起打，战术不成功往往不是因为战术用错，而是执行不够完整，自己运用不够灵活导致的。切记，不要觉得失误，不得分，大家就开始怪战术。