光，让我们看见了这个世界。但你知道吗？TA对睡眠和情绪也有着重要影响。
今天，我们邀请上海市第十人民医院精神医学科的从恩朝副主任医师和罗鑫心理治疗师，来为大家科普一下~
光照会影响睡眠
视网膜中有一类特殊感光细胞，将信息传递给大脑中的“中央生物钟”——视交叉上核。
清晨，自然光进入眼睛，大脑接收“白天到了”的信号，帮助人们保持清醒；夜晚光线减少，褪黑素分泌增加，身体逐渐进入休息状态。
如果长期白天很少接触自然光，晚上却处于明亮环境，或作息不断变化，生物钟就会受到干扰。
光照也关乎情绪
光照通过调节昼夜节律影响睡眠，而睡眠又与情绪密切相关。
白天缺光、夜间接触过多光线或长期作息不规律，可能出现入睡困难、早醒、白天困倦等症状；睡眠不足又会进一步影响注意力、情绪调节和压力应对。
此外，光线进入眼睛后，不仅传递时间信息，也影响清醒程度、警觉性及与情绪加工相关的神经活动。因此，光照、睡眠和情绪是彼此影响的系统。
让生活找到节律
想让生活拥有清晰的昼夜节律，可以这么做：
白天起床后，拉开窗帘，尽早接触自然光；多到户外走走，保持一定活动和节奏。夜晚逐渐降低环境亮度，睡前减少高亮屏幕刺激，卧室保持安静、黑暗、舒适。
平日里，尽量规律作息，周末也不要与工作日相差太多。
最后需要提醒的是，如果持续存在睡眠与情绪问题，已影响学习、工作和生活，需及时寻求专业帮助。
