让孩子参加运动训练有助强身健体，有些家长会给孩子报名参加专项训练。但专项训练跟一般运动健身不同，家长们要记得把握科学原则哦。在此，上海市儿童医院骨科的沙霖副主任医师来讲讲这几个要点。
来源：千图网
量身定制运动方案
青少年开展系统专项训练，一定要讲究个体化科学训练，不能一味堆时间、上强度。
训练计划要结合孩子的年龄发育水平、项目特点、身体素质、过往训练经历、伤病情况综合制定。
就算是同一个运动队、同一个项目的孩子，有人爆发力强，有人柔韧性占优，训练重点也应当有所区别。
灵活调整训练负荷
训练负荷不单指训练时长，还包括训练量、强度、频率、训练内容以及后续恢复。并不是时间越长就越好，量力而行很重要。
合理训练能够提升孩子的力量、速度、耐力；但长期超负荷训练，运动损伤风险就会大幅上升。
孩子处在快速发育期，训练计划不能一成不变，要跟着身体变化动态调整。
不可忽视运动损伤
在青少年专项训练中，过度使用性损伤比跌倒、磕碰更值得警惕。比如，胫骨结节骨骺炎、跟骨骨骺炎等。
这类损伤一开始只是表现为训练结束之后局部疼，慢慢变成训练过程持续疼痛，最后疼痛直接影响正常训练。
一旦出现同一部位反复疼、痛感持续变长、从练完疼变成练的时候就疼，要立刻降低运动量，寻求专业诊疗，不能靠服用止痛药掩盖身体发出的警报。
青少年运动不能照搬“成人模式”，应该贴合生长规律、负荷合理、有专业指导、可以充分恢复。
只有这样，才能让运动真正陪伴孩子健康、长久地走下去。
综合自：健康上海12320
编辑：耿洁玉
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