不少市民一到秋冬季胃口悄悄变好，体重也容易悄悄上涨。民间有秋冬进补的习俗，很多人担心秋冬是长胖旺季。医生提醒，秋冬并非减重“拦路虎”，把握好饮食和运动节奏，秋季同样是科学控重、健康减脂的黄金时期。
在上海健康医学院附属崇明医院内分泌科减重门诊，市民季先生前来复查。近四个月，他从190斤成功减重了30斤。眼下入秋后，担心体重反弹的他专程来到医院，向医生请教秋冬控重量的方法。
“到了秋冬季，食欲会比平时好不少。对正在减肥的我来说，算是不小的考验，但为了身体健康，我还是要坚持下去。”市民季先生说。
季先生先在营养科完成体脂成分检测，听取专家针对性的饮食指导。随后，他再到内分泌科接受身体内脏脂肪测定，进一步评估减重成效。内分泌科专家介绍，进入秋冬，人体激素水平发生变化，再加上各类美食增多，饮食上稍不留意就容易热量超标。
针对秋冬控重，专家给出饮食建议，日常适当增加鱼虾、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白，既能增强饱腹感，也有助于维持肌肉量；同时多搭配低热量蔬菜，保证膳食丰富多样。
“要尽量避开重油、重盐、高糖食物。另外还要留意补水，秋冬季有时不容易感觉口干，但也要主动喝水，建议每日饮水量不少于2000毫升，充足饮水有助于改善代谢。减重期间尿酸可能升高，多喝水也能促进尿酸排出。”上海健康医学院附属崇明医院内分泌科副主任医师杨婕提醒道。
医生也提醒，秋冬控重贵在长期坚持，可适当搭配有氧与无氧运动，促进基础代谢，帮助减重。“运动可以选择快走、慢跑；心肺功能较好的人群可以跑步，健身房里的爬坡机、椭圆机也合适，椭圆机对膝盖压力更小，损伤风险低。居家无氧训练可以使用弹力带、哑铃，都是很不错的器材。”杨婕说。
记者：石思嫣；摄影：顾晟凡
编辑：彭瑶
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