眼睛干涩得难以睁开，像被双面胶粘住；莫名流泪，看会儿手机就视物模糊；吹空调、骑车时眼睛刺痛睁不开……很多人以为只是用眼疲劳，其实可能是干眼症。一个简单方法可以自测，眼睛最怕的5个习惯也一并说清，一起来看↓↓↓
一、一个方法自测干眼症
干眼症又叫干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，因泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼表无法维持足够润滑而引发的眼部不适。
一般来说，我们的眼球表面覆盖着一层 6-10 微米厚的泪膜，像手机贴膜保护屏幕一样。健康的泪膜像一层“三明治”结构：最外层油性层防止蒸发，中间水层保持湿润和营养，底层黏蛋白层帮助“抓牢”眼球表面。一旦泪膜失衡，眼睛就会发出信号：
典型不适：
干涩如沙子摩擦、异物感、灼烧感或刺痛、眼疲劳；
视觉症状：
眨眼后短暂清晰又变模糊、畏光、暂时性视力波动；
其他伴随症状：
眼红血丝、干眼却流泪、晨起黏稠分泌物、难以佩戴隐形眼镜；
严重并发症信号：
剧烈眼痛、持续视力下降、睁眼困难、角膜混浊或溃疡，需紧急就医。
除了根据症状做初步对照，还可以用下面这个简单方法，判断自己是否可能有干眼症：对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点，像水龙头被水垢堵住，可能是堵塞的睑板腺，说明油脂分泌出了问题。
二、干眼症的危害不只是“干”
干眼症在初期可能只带来轻微不适，但若长期得不到改善，不仅会干扰日常生活，还可能逐步损害眼健康。主要危害包括：
眼部不适、生活质量下降：
干眼症发作时，眼睛会进入一种“应急状态”，试图通过反射性流泪来缓解干涩，结果反而出现越干越流泪的反常现象。长期的干涩、灼烧、异物感会影响阅读、驾驶和用眼，甚至导致焦虑或睡眠障碍；
增加感染风险：
泪液不足会削弱眼表防御，持续的干旱会使角膜上皮脱落形成微小伤口，此时细菌病毒更容易入侵；
视力受损：
干眼症可导致角膜磨损会引发角膜炎或溃疡，造成暂时性视力模糊，长期不治可能留下永久瘢痕影响视力；
加重其他眼病：
干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适，甚至导致角膜穿孔；
慢性炎症：
长期干眼会引发眼表慢性炎症，形成恶性循环，增加治疗难度。
若干眼症状迟迟不见好转，甚至出现眼红、疼痛、视力下降等情况，应提高警惕，尽快就诊，防止造成不可逆的眼部损伤。
三、眼睛最恨的5个“慢性杀手”
1. 隐形眼镜“007工作制”
有些人会戴隐形眼镜超过12小时甚至睡觉不摘，镜片就会吸收眼表本就不足的水分。长时间佩戴还会让角膜缺氧，引发新生血管长入，进而引发角膜疾病影响视力。
2. 长时间凝视电子设备
紧盯屏幕时，眨眼次数会从每分钟17次锐减到7次。不完全的眨眼会让油脂无法均匀涂抹到整个眼球表面，泪膜更容易破裂。
3. 用网红眼药水“续命”
某些眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失，但并不能真正给眼睛“解渴”，长期使用还可能抑制自身泪液分泌。
4. 夜间刷手机
黑暗环境中看明亮的屏幕，眼睛更容易干涩和疲劳。
5. 在“空气炸锅”式环境下用眼
空调、电脑加隐形眼镜，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。很多办公室湿度只有30%—40%，远低于眼睛舒适的50%—60%。
四、拯救干眼症，试试这套“组合拳”
职场人护眼秘籍
20—20—20—2法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，同时完成2次“慢眨眼”，像放慢动作一样轻轻闭眼2秒；
屏幕“微低头”：调整电脑屏幕，使视线微微向下10—15度，减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发。
家庭护理方案
热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，促进血液循环，改善睑板腺功能；
饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，少吃甜食和油腻食物，保证每周2次深海鱼、每天1份新鲜蔬果。
编辑：谢典书
资料：新华社
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