10月8日迎来二十四节气中的寒露。作为深秋标志性节气，寒露过后天气由凉转寒，昼夜温差显著增大，降水减少、秋燥加重。寒邪与燥邪双重侵扰人体，呼吸道、心脑血管、骨关节方面的疾病进入高发时段。针对寒露时节的气候特点，老西门街道社区卫生服务中心中医科专家带来养生科普，指导市民顺应时节科学调养，平稳度过深秋。
寒露时节，万物趋于收敛，寒气渐盛、燥邪当令。中医认为，寒露之后暑热消退，阴气渐长，寒性具有凝滞收引的特点，体质偏弱、阳气不足的人群易受寒邪侵袭，引发各类身体不适。气温快速波动之下，呼吸道疾病、心脑血管疾患、腰腿疼痛等秋冬常见病进入高发期，日常防寒养生不可松懈。
民间流传 “白露身不露，寒露脚不露”，正是寒露养生的重要原则。双脚距离心脏最远，血液供应相对不足，足部脂肪薄、御寒能力弱。足部一旦受凉，会造成人体免疫力下降，病邪伺机侵入，轻则引发感冒，重则诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统慢性病。进入寒露，应当不再赤脚露踝，做好头颈、腰腹、足部的重点保暖。
除寒邪之外，秋燥也是寒露时节主要的健康挑战。雨水偏少、空气干燥，燥邪易伤及肺、胃，不少人会出现口鼻咽喉干燥、干咳、皮肤干涩等症状。寒露养生的核心在于养阴防燥、润肺益胃，需要从保暖、饮食、作息、运动多个方面调整生活习惯，顺应自然界收敛的节律养护身体。
“进入寒露节气，意味着秋天逐步向冬天过渡。早晚温差明显拉大，外出建议随身备一件薄外套，注意护住头颈、腹部，足部保暖也要提上日程，老话讲‘寒露不露脚’，袜子要记得穿好。很多人秋燥明显，口干鼻干，想吃生冷食物，但寒露时节并不适合再吃寒凉之物，容易损伤脾胃阳气。寒露讲究阳气收敛，生冷饮食会耗伤阳气，不利于秋冬养生。”老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师张文谦说道。
寒露后人体阳气收敛沉降，切忌秋冬贪凉。生冷饮食会损伤脾胃阳气，打乱体内阴阳平衡，加重秋燥与体虚。面对口干、鼻干、咽燥等秋燥症状，可选用药食同源食材进行温和调理，通过日常饮食润肺养阴。中老年人体质偏弱，更适合温补润燥的饮食方案，提升抵抗力，抵御时令病邪。
张文谦介绍，日常饮食中可以选用麦冬、玉竹等药材，搭配银耳、百合、莲藕这类白色食材，滋阴润燥，缓解口鼻干燥。秋季燥邪盛行，容易口干舌燥，也可以适量食用石榴、生梨、甘蔗、柿子等润燥水果。
作息与运动同样是寒露养生重点。寒露过后昼短夜长，人体作息应当顺应自然，坚持早睡早起。早睡能够滋养阴精、收敛阳气，早起有助舒展气机、疏通气血，养护肺气。运动推荐散步、登山、太极拳、八段锦等舒缓项目，循序渐进锻炼，增强体质、调养肺气，避免高强度运动耗散阳气，契合秋季养护的原则，全方位守护秋冬健康。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 刘晓静
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