高血压老人需要规范服药，同时保持科学运动。但服药后运动，有什么注意事项？今天是“全国高血压日”，专家提醒：合理搭配用药与运动，才能安全平稳控压。
来源：千图网
01
选择合适的运动方式
根据《中国高血压防治指南（2024修订版）》，血压控制稳定的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅，搭配呼吸训练和拉伸。
①有氧运动（主要）：快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳，中等强度，每天30分钟，每周5天。
②抗阻运动（辅助）：使用弹力带或轻哑铃、靠墙深蹲，每周2～3次；锻炼时不要憋气，保持正常呼吸。
③呼吸训练：腹式呼吸，随时随地练习，缓慢深长呼吸，不要大口喘气。
④柔韧性拉伸：八段锦、静态拉伸，配合呼吸，避免用力过猛。
02
建立 “药物－运动” 时间窗
避开降压药作用高峰期，合理安排运动时机，高血压患者可以参考这些建议进行运动：
①晨起空腹服药：吃完药先进食，休息30—60分钟再运动。
②服用利尿剂：服药后2小时内不做中高强度运动。
③服用β受体阻滞剂：运动时间可灵活安排，但要注意控制强度。
④睡前服用α受体阻滞剂：不要做高强度运动。
⑤服用复方降压药：服药1小时内，避免剧烈运动。
03
做好全程自我监测
运动前：先测血压，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压高于110毫米汞柱，暂停运动。
运动中：微微出汗、呼吸加快但仍能正常说话；一旦头晕胸闷，立刻停下休息。
运动后：留5—10分钟慢慢放松，不要突然停止活动。
循序渐进：不要一下子加大运动量，防止诱发不适。
高血压管理是一场“持久战”。服药与运动科学搭配，精准把控，才能平稳控压、健康生活。
综合自：健康上海12320
编辑：耿洁玉
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