世界预防自杀日
每年的9月10日是“世界预防自杀日”。2026年的主题继续聚焦于“改变自杀叙事（Changing the Narrative on Suicide）”，倡导减少沉默和污名，用更开放、更理解的方式谈论自杀，并让需要帮助的人更容易得到支持。
今年的行动倡议依然是：开启对话（Start the Conversation）。
预防自杀，要从“改变叙事”开始
面对自杀，我们仍然习惯沉默、回避，甚至带着一些误解。
“别说这种不吉利的话。”
“你就是想太多了。”
“有什么事情值得去死？”
“你要为父母、孩子想一想。”
这些话也许出于关心，却可能让一个已经陷入痛苦的人更加确信：我的感受没人能够理解，我还是不要说了。
因此，要“改变自杀叙事”，简单来说，就是改变我们谈论、理解和回应自杀的方式，就是从沉默和评判，走向开放、理解与支持。
从“不敢谈”，到愿意开口
当一个人说“活着没什么意思”、“我真的撑不下去了”时，很多人会因为害怕说错话而选择回避，甚至担心直接谈论自杀会不会增加风险。
目前的研究显示，直接而关切地询问自杀想法，并不会诱发或增加自杀的想法或行为。如果你已经察觉到对方明显的痛苦，可以平静地问：“你最近有过不想活的念头吗？”或者“你有没有想过伤害自己？”
当他敢于把这件事讲出来，隐匿的痛苦才会被看见，也让他拥有及时得到帮助的可能。
从“你怎么想不开”，到“你正在经历什么”
面对自杀，我们很容易用“脆弱”、“冲动”、“想不开”来解释。但一个人陷入自杀危机，往往并不是“不珍惜生命”，而是在强烈的痛苦中，暂时看不到其他出口。
与其问“你怎么会这么想？”，不如试着问：“你正在经历什么，让你觉得这么难以承受？”
此时，比讲道理更重要的是倾听。少一些“你要坚强”、“别人比你更困难”，多一些“听起来你已经撑了很久”、“谢谢你愿意告诉我”。
从评判转向理解，也是在告诉对方：痛苦可以被表达，求助并不意味着软弱。
从“劝他想开”，到陪他获得帮助
当一个人已经出现明显的自杀风险时，仅仅劝他“想开一点”是不够的。
如果对方反复谈论死亡、与人告别、处理重要事务，或已经明确表达自杀想法，应认真对待：尽量陪在身边，避免让其独处，并及时联系家人和精神心理专业人员；同时，在确保自身安全的前提下，尽量减少其接触可能造成伤害的物品或环境；若危险已经迫在眉睫，应尽快寻求急救或前往医院急诊。
我们不需要独自“救下”一个人，但可以帮助他联系可信任的亲友和专业人员，获得及时的支持。
改变，从一次对话开始
“改变自杀叙事”，不只是换一种说法，更是改变我们面对痛苦时的态度：少一些回避和评判，多一些倾听、理解与支持。
当有人说“我撑不住了”，愿意认真听、主动问一句，并陪他寻找帮助，都可能成为改变的开始。
让痛苦可以被说出来，让求助不再是一件难以启齿的事。
如自己或身边的人正经历心理危机，可拨打全国统一心理援助热线12356寻求支持；如已存在迫在眉睫的人身安全风险，请及时拨打120、110或前往就近的精神专科医院就诊。
专家介绍
高存友
主任医师，医学博士，心身医学科行政主任，原全军精神疾病防治研究所副所长，军队高层次专业技术人才。从事精神医学医、教、研工作已24年，曾执行武汉抗击新冠疫情，汶川大地震、玉树大地震等紧急心理救援任务。
中国研究型医院心理与精神病学专业委员会委员
上海市医学会精神医学专科分会委员
上海市医师协会精神科医师分会委员
上海市中西医学会精神疾病委员会常务委员
上海市心理卫生服务行业协会理事
上海市医学会行为医学专科分会委员
主编《心理压力与应对》等专业书籍3部，获各类专利8项
作为主要负责人承担的课题获省（部）级科技进步二等奖2项，三等奖3项
擅长：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、进食障碍、儿童情绪/注意障碍及压力相关心理精神问题的药物与心理治疗。
心身医学科门诊时间
普通门诊：
周四下午（仙霞路院区）；周一、五上午（愚园路院区）
焦虑抑郁门诊：
周二上午（仙霞路院区）
儿童青少年专病门诊：
周天上午（仙霞路院区）
专家门诊：
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供稿：庄晓军
审核：高存友
校审：张韵明
