不少甲减患者一到夏天就备受困扰：明明没有过度劳累，却常年疲惫乏力、昏昏欲睡，怕热又畏寒，吹空调容易不舒服，高温天气更是浑身酸软、无精打采。这并非单纯的夏季体虚，而是甲减人群典型的夏季身体表现。今天就为大家分享一套简单易坚持的夏季护甲小绝招，助力安稳度夏。
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为什么甲减一到
夏天就特别累？
甲状腺激素主导人体新陈代谢，甲减患者激素分泌不足，本身就存在代谢缓慢、体能恢复差的问题。夏季高温会进一步加重身体负担，加剧不适症状：
1.身体散热、血液循环压力增加，易引发乏力、头晕、气短
2.体温调节能力薄弱，无法适应冷热交替环境
3.夏季出汗较多，容易缺钾，进而加重肢体酸软、嗜睡疲惫的情况
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夏季护甲 5 大绝招，
轻松改善乏力
科学避暑，规避冷热刺激
甲减人群身体耐受度弱，最怕冷热骤变，日常养护重点以平稳恒温为主。
①空调温度设置26℃左右，避开风口直吹，常备薄外套护住颈肩
②正午高温时段减少外出，避免暴晒引发体虚、心慌
③坚持温水洗漱，不冲冷水澡，杜绝冷热骤变引发的身体不适
规律服药，切勿自行调药
夏季体感燥热不适，很多患者会擅自减药、停药，这是极大的养护误区，极易导致病情反复、乏力水肿加重。
①严格坚持晨起空腹温水服药，服药后间隔半小时以上再进食、喝奶或豆浆
②药物剂量仅能依据甲功抽血结果，由医生调整，不可凭自身体感随意增减
③夏季可遵医嘱定期复查TSH、FT4，及时把控身体状态
合理饮食，清淡养甲补体能
夏季饮食以温补清淡为主，适配甲减患者的代谢特点，快速缓解身体酸软疲惫。
推荐多食：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，弥补代谢消耗；冬瓜、毛豆、香蕉等富钾食物，改善肢体酸软；日常适量喝奶，预防长期服药导致的骨量流失。
尽量少食：冰镇冷饮、生冷瓜果，避免损伤脾胃、加重畏寒；高糖甜品、奶茶，防止水肿、疲惫加重；十字花科蔬菜不生吃、不过量食用，煮熟后正常摄入即可。
温和运动，适度激活代谢
夏季高温不适合剧烈运动、大汗淋漓。建议选择清晨、傍晚凉爽时段，进行20-30分钟慢走等轻运动，促进血液循环、改善代谢乏力。运动后及时补充温淡盐水，切勿立刻吹冷风、喝冰水。
规律作息，杜绝嗜睡恶性循环
甲减本身会引发嗜睡，夏季作息紊乱会进一步加重身体不适。建议23点前入睡，保证充足夜间睡眠；午休控制在30分钟内，避免午睡过久，导致夜间失眠、白天持续疲惫。
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这些症状出现，
需及时就医复查
若出现以下情况，说明身体状态把控不佳，需及时就诊检查：
①持续乏力、嗜睡加重，休息后无法缓解
②颜面、下肢反复水肿
③频繁心慌胸闷、冷热耐受度极差
④体重异常上涨、情绪持续低落
夏季是甲减患者养护的关键期，只要坚持规范服药、科学避暑、规律饮食作息，就能平稳养护甲状腺，轻松舒适度夏。希望这份养护指南，能帮助每位甲减朋友安稳度夏、保持良好状态
上海市同仁医院内分泌门诊时间
供稿：陈晓莉
审核：黄 珊 、王伟群
校审：张韵明
