日前做了关于提升免疫力的内容，引起不少粉丝朋友的兴趣，希望健面谈继续谈透这个话题。笔者找到了由医界大咖王陇德、钟南山、李兰娟主审，王贵强、王立祥、张文宏主编的免疫力专著，摘引权威内容以飨粉丝。
免疫力与心态存在密切的关联。研究表明，积极的心理状态能增强免疫系统功能，而长期的压力、焦虑等负面情绪则可能抑制免疫细胞的活性，导致抵抗力下降。
对于秋天这个时节来说，需要增加户外运动，随着光照时间变长，可减少褪黑素的生成，促进皮下生成更多的维生素D，增加钙质吸收，达到强身健体的作用。
下面就让我们一起来看看，权威专家是怎么说的？针对不同人群该怎样调整心理，最大程度地发挥免疫力效能。
老年人：强化平时心理建设
老年人由于对自身健康十分关心，容易出现对突发事件的过度恐慌。
在夏秋之交，首先，建议老年人要掌握一些科学的知识；其次，建议老年人专注一些兴趣爱好，来转移自己对天热不适、难受等的注意力。最后，要学习一些保健免疫小知识，不用把自己一整天都关空调房，可以在早晨或晚间气温下降、天气风凉的时候出去散步，有健身习惯的人也可以在健身房完成自己的运动计划。
除了要掌握这些具体的建议，还要掌握一些简便易行的心理减压技巧，不断塑造健全人格，从而通过强化平时自身的心理建设，做到未雨绸缪、防患于未然也非常重要。
中年人：多一些自我悦纳
中青年是家庭的中流砥柱，承担了大部分的家庭和工作压力，面对大热天的侵袭，不仅会对心态产生影响，免疫力也可能会下降，建议他们从以下几方面进行积极调整。
01 合理设置工作持续时间
适当安排休息，可以根据条件和个人喜好在休息的场所播放一些轻音乐、放一些茶点，以便能在短时间的休息之后很快重新投入工作状态。
02 每天要做放松训练
尤其是要做呼吸放松调整和肌肉放松训练，做到调身、调息和调心。
03 适度宣泄负面情绪
除了正确认识负面情绪外，还要学会用一些积极的方法宣泄情绪。把高温不适带来的心烦意燥正当宣泄出来。
04 积极鼓励自己
医院门诊接诊的很多患者都是有心血管等基础疾病，一部分人存在旧病复发的情况。当身体有恙时，要及时就医和纾解。尤其在压力面前，多一些自我悦纳，往往会让自己的能力更强、状态更好。
儿童：亲子之间多多互动
对儿童来说，家长引导孩子去看待外界的方式，决定了孩子怎样去感知外界发生的事情，家长的情绪对孩子来说非常重要。
面对重大的生活事件，维持稳定的生活节奏对孩子来说十分重要，这意味着一种精神上的稳定，一种心理状态的稳定。此时，爸爸妈妈可以与孩子进行更多地交流，尽可能多地陪伴孩子，尽力建立一个良好的亲子关系，鼓励孩子说出自己的感受，从而正确引导孩子的情绪。
内容来源：人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》
主 审：王陇德 钟南山 李兰娟
主 编：王贵强 王立祥 张文宏
题图：上观
