市健促中心介绍，高温烈日给每天奔忙的外卖骑手们带来健康考验，这份防暑健康提示请收好，找到合适的安全节奏。一起来看↓
送单间隙自“降温”
开工前关注高温预警，出行前戴遮阳帽、穿透气防晒服，避免阳光直射。尽量避开炎热、暴晒时段，减少长距离、爬楼和连续订单。
等餐、送单间隙，主动做几件事：找临近空调或风扇处“降降温”，喝几口水，用冷水洗把脸或打湿小臂降降温，延缓热蓄积。
天气越热，劳动强度越大，越要合理控制接单量，严防中暑风险。
记得带好“续命水”
大量出汗，水分和电解质会同步快速流失。常备1.5升以上水壶，推荐配方：1升凉白开+1克食盐+几滴柠檬汁，比纯水更补电解质。
坚持少量多次饮水，每送完2-3单喝几口，全天目标2升以上。
切忌猛灌冰水，低温液体易诱发胃肠痉挛，影响散热。水温10℃-15℃，小口慢饮。
装备防晒不捂汗
头盔选顶部有透气孔的，内衬每天清洗；可贴湿洗脸巾，辅助降温。
防晒衣选浅色、腋下/背部有透气网眼，“雨衣式”反而阻碍汗液蒸发。
读懂“风的欺骗性”
骑行时的迎面风，有时会带来凉爽错觉，但不代表核心温度安全。
高强度骑行本身产热大，加上路面辐射热，中暑风险比静止时更高。感觉“有风很凉快”时，反而要多补一次水。
善用途中“降温站”
提前收藏沿途工会驿站、骑手驿站、爱心驿站和党群服务中心等地方或场所的地址，途中可就近降温、饮水、休息和充电，把它们设为路线中的“降温站”。
预防中暑早准备
手机壳里夹一张“急救信息卡”，注明姓名、紧急联系人、基础疾病及正在使用的药物，便于突发情况下联系和救治。
一旦出现头晕、虚汗、心慌、视物模糊、手指发麻时，立即停车，转到阴凉通风处休息、补充水分，或向附近路人、保安或店员明确求助：“我可能中暑了。”
不要勉强骑车去医院。若症状不缓解，马上打“120”。
同伴中暑怎么办
发现同伴疑似中暑，将人立即转移到阴凉或空调处，解开外衣，用凉水喷洒或湿毛巾擦拭身体，同时扇风；可将包裹毛巾的冰袋放在颈部、腋下和腹股沟。
病情严重应即刻附近就医或拨打“120”。昏迷者严禁喂水，呕吐者侧卧保持呼吸道通畅。
不要口服退烧药，中暑高烧是环境所致，退烧药无效且可能加重肝肾损伤。
当我们点餐时，也请记得多说一句“没关系，注意安全”“不急，慢慢来”，或许这就是高温天里最好的“解暑药”。
资料：市健促中心、上海发布、上海市疾病预防控制中心 主任医师 杨凤
编辑：王雨思
