012020年代以来，‘低精力人群’呈年轻化趋势，表现为休息无效、注意力难集中及情绪低落，临床就诊量明显增加。
02先天遗传与后天生活方式共同影响精力水平，久坐、高糖饮食、信息过载及精神内耗加速精力耗竭。
03专家建议低精力人群无需强行对标高能量模式，应通过目标设定、精力管理、自然接触和适度运动进行非药物调节。
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受访专家：
浙江大学医学院附属第二医院中医科主任、主任中医师 于慧敏
同济大学附属精神卫生中心临床心理中心副主任医师 张喜燕
五点起床、晨跑、读书，高效工作一整天，晚上再搞点兴趣爱好……社交平台上，不少人记录着自己高能量的日常。与之相对的，还有另一类人，他们明明没有做什么重活，却觉得体力、精力很快枯竭，疲劳速度明显快于他人。
为什么有人天生“满格电量”，有人却总在“低电量模式”里挣扎？
没干什么就觉得累
近年来，“低精力人群”一词越来越受到关注，很多网友调侃自己“已确诊”。同济大学附属精神卫生中心临床心理中心副主任医师张喜燕表示，临床上没有“低精力”这一独立疾病名称，指的是年轻人中的持续性身心耗竭状态。其与普通疲劳有本质区别：普通疲劳通过休息即可恢复，而低精力状态的特征是休息后往往恢复甚微，产生一种类似“休息无效”的持续耗竭感。
浙江大学医学院附属第二医院中医科主任、主任中医师于慧敏在临床中观察到，因乏力就诊的低精力人群明显增多，呈年轻化趋势。生理层面，这类人群易疲劳，轻微活动即感精力耗竭；睡眠质量差，睡醒后觉得未恢复；体力储备低，恢复速度较慢。认知层面，他们的注意力难以持续集中，信息处理速度慢，多任务切换困难。情绪层面，对新鲜事物的兴趣和探索欲降低，启动任务需要消耗大量心理能量，易感到烦躁或低落。行为层面，低精力人群往往回避社交互动，偏好低刺激环境，倾向于简化生活流程，以保存精力。
多重因素影响精力
“人的精力差异，是先天和后天共同作用的结果。”于慧敏解释，从先天因素看，遗传影响着线粒体的数量与能量转化效率，也影响着基础代谢水平和睡眠质量，而后天的运动、营养和压力等因素也会持续重塑线粒体功能。“所以，就出现了有的人睡4个小时就精力充沛，有的人睡了8个小时仍觉得累。这些差异不仅与线粒体功能有关，还涉及调控睡眠时长的特定基因等多种因素。”
从后天因素来看，人类从大自然走向城市化，体力活动大幅减少，久坐成为常态。中医讲“久坐伤肉、久卧伤气”，肌肉量下降，心肺功能退化，体能自然不如从前。高糖高碳水的饮食结构、熬夜导致的睡眠不足，也在消耗身体储备。此外，信息时代的海量信息推送、多屏切换、碎片化阅读，每天大量微决策（回什么消息、点什么外卖、刷什么内容）带来的累积消耗，会让大脑信息过载，导致精力耗费速度加快。
精神内耗也是低精力的重要原因之一。“现代人的精神内耗情况十分普遍。高敏感、高神经质、低外向、低尽责的人群，成为低精力人群的概率更高。”张喜燕表示，这类人群习惯反复回想负面情绪，过度纠结日常琐事，容易被待办事项带来的焦虑裹挟。长此以往，会导致激素分泌紊乱、睡眠修复被破坏，使大脑处于轻度疲劳状态。
低精力本身并非疾病，但有些低精力背后或是疾病在作祟。于慧敏表示，乏力是许多慢性病的早期信号之一，如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、自身免疫性疾病等。如果自感低精力、疲劳持续一两个月，充分休息后仍无法缓解，甚至影响到正常工作和生活，应及时就医排查。张喜燕补充道，一些精神心理问题也可能表现为精力下降。如果持续两周以上出现疲惫感，并伴随情绪低落、兴趣减退、注意力下降、睡眠改变等情况，且影响正常工作和生活，应考虑寻求专业心理评估和帮助。部分人还可能伴随胸闷、心慌、疼痛等躯体不适表现，也需要引起重视。
不必强行“充满电”
网络上，有大量低精力人群自救指南、低精力人群高能量秘诀等指导帖。低精力人群是否需要自我改变？两位专家表示，就像性格有内外向一样，精力高低没有好坏之分。低精力不等于不上进、不努力，不要总和高精力人群做比较。低精力人群强迫自己适配高强度的生活节奏，反而可能加重身心耗竭。对于非病理性的低精力状态，日常可从以下几方面入手做适当调整：
设定明确目标。不少人很忙，但不知道在忙什么，忙得很茫然。建议设定清晰的短期和长期目标，有方向感才能让精力有所着落，避免在迷茫中空转。
做好精力管理。记录一周的精力波动，高精力时段做最重要的事，低精力时段做机械性事务。可提前拟好几个穿衣搭配、早餐菜单，减少日常决策消耗；精简日常信息输入，减少无效社交。
睡前大脑降噪。睡前一小时尽量放下手机，可以拿起纸质书，让心慢慢静下来；可以尝试正念呼吸等放松方式，帮助改善睡眠质量。多接触自然、适当晒太阳，精力才能得到更好的恢复。
简单运动做起。低精力人群最大的运动误区是“要么不动，要么猛练”，可以从最简单的项目开始，例如早晚各打一次八段锦，再逐渐过渡到散步、骑车、游泳。
来源：健康时报
责任编辑：吴悦
