每到盛夏，大家只顾着防晒消暑、吃瓜降温，却很少留意：我们的血管，
高温酷暑，血管正在“渡劫”！
热量来袭，千万不要忽视身体发出的危险信号
RED FLAG
气温每升高 1℃，心脑血管风险上涨 2.1%
35℃以上酷暑，三重伤害持续侵袭血管：
皮肤血管扩张，心脏超负荷泵血；出汗缺水血液变稠，血栓悄悄滋生；温差刺激让血管斑块松动脱落，心梗、脑梗风险直线飙升。
高温天，三件事最伤血管，千万别做！
高温运动后骤停、猛然转头、冷热急速交替，是刺激斑块脱落破裂的三大高危行为，尤其高血压、动脉硬化人群一定要避开
高温剧烈运动后立刻停下
不少人认为夏季多出汗能 “排毒”，盲目高强度运动。高温运动本就加重血管压力，骤然停步会造成血压剧烈波动，极易触发斑块破裂。运动结束后务必慢走片刻，逐步降温平复。
猛地回头、大力按摩颈部
突然扭转脖颈，会拉扯颈动脉，极易造成血管内斑块脱落，堵塞脑部血管。存在颈动脉斑块的人群，日常动作放缓，避免猛转头，也不要随意做颈部大力按摩。
大汗淋漓时骤遇冷热刺激
刚运动完猛灌冰水、满身热汗直接冲进低温空调房，都会让扩张的血管瞬间收缩；当室内外温差超过 8℃，血管反复收缩扩张，会剧烈冲击血管斑块，诱发急性血管堵塞。
夏季保护血管牢记 3 个关键要点
主动补水，稀释血液防血栓
每日饮水量不少于 2000 毫升，晨起、睡前各饮用一杯温水，及时补充流失水分，降低血液黏稠度，从源头减少血栓风险。
严控温差，给血管缓冲时间
空调温度设置在 26℃为宜，把控室内外温差不超过 8℃；从炎热室外归家后，先在门口稍作停留，等身体适应温度再进入室内，避免血管骤冷骤热。
科学运动，拒绝高温高强度锻炼
锻炼优选清晨或傍晚凉爽时段，避开 10:00—16:00 高温区间；降低运动强度，以快走替代快跑，运动途中一旦感到头晕、胸闷，立刻停止休息。
警惕伪装信号
胸痛别当成中暑
夏季心梗引发的胸闷胸痛，常常容易被误认为中暑、肠胃不适。若出现持续胸痛胸闷，休息后无法缓解，同时伴随浑身大汗、恶心呕吐，一定要立刻就医。心梗救治争分夺秒，黄金救治时间转瞬即逝，切勿拖延。
供稿：张韵明
审核：戴 云
