017月22日安徽卫健委发布大暑健康提示，指出‘隐性高温’致体感近40℃，易引发情绪烦躁及脾胃功能减弱。
02专家澄清出汗≠减脂，暴汗服仅流失水分，科学减肥应选早晚运动、补电解质，并避免过度训练。
03大暑饮食需避三大误区：不吃主食、水果代餐、迷信负卡路里食物；推荐粗粮替代精米白面并搭配优质蛋白。
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大皖新闻讯 明日迎来二十四节气之“大暑”，此时是一年中天气最热、湿气最重的时节，“湿热交蒸”也在此时抵达顶点。
7月22日，安徽省卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会。安徽省卫生健康委副主任马勇介绍，大暑时节高温叠加高湿，容易导致一种容易被忽视的“隐性高温”。人体容易出现心烦意乱等情绪问题，也会引发脾胃功能减弱、消化能力下降等身体不适。
专家同时也提醒，防暑降温要讲科学，空调温度建议设定在26至28℃，既能够有效降温，又避免室内外温差过大带来的健康风险，同时要避免冷风直吹，注意适当开窗通风。
空调温度别低于26℃，
每日饮水建议2000毫升以上
值得关注的是，今年大暑正值三伏天的中伏前后，高温叠加高湿，催生了一种容易被忽视的情况——“隐性高温”：32℃的气温，给人的体感温度却可能接近40℃。在这种环境下，人体容易出现心烦意乱、烦躁易怒的情绪问题，也会引发脾胃功能减弱、消化能力下降等身体不适。
三伏天气温居高不下，很多人习惯把空调温度调得很低，但这样做并不利于健康。
专家建议，防暑降温要讲科学。尽量避免在中午前后最热的时段外出，开展户外活动要做好遮阳防晒。合理使用空调和风扇，空调温度建议设定在26至28℃，避免冷风直吹，还要注意适当开窗通风。每日饮水量建议保持在2000毫升以上，遵循少量多次的原则，及时补充水分和电解质。
对于不得不在高温时段外出或工作的人群，要尽量避免长时间暴露在高温环境下，做好遮阳防晒，预防中暑发生。老年人及心脑血管疾病患者要警惕血压波动和血液黏稠度升高的风险。儿童对暑热的耐受能力较弱，家长要特别注意做好孩子的防暑降温和饮食调理。
出汗多≠瘦得快
暴汗减掉的可能只是水分
入夏后，不少想要减肥的人积极性高涨，健身房、夜跑的路上，随处可见穿着暴汗服、身上裹着保鲜膜锻炼的人，很多人认为出汗越多，瘦得就越快。
对此，安徽医科大学第一附属医院内分泌代谢科主任医师邓大同明确指出，出汗和燃脂并不是一回事，出汗单纯只是身体调节体温的自带机制，和分解脂肪没有关联。
其实，体内脂肪分解后，大部分转化为二氧化碳通过呼吸排出体外，只有极少部分变成水分混入汗液和尿液中。穿暴汗服闷出来的大量汗液，成分大多是水和盐分，几乎没有消耗脂肪。称体重时看着轻了几斤，只不过是身体暂时缺水，喝两瓶水体重就会立刻回升，这根本算不上减脂。
大暑天长时间闷着出大量汗，还容易引发电解质失衡、严重脱水，轻则浑身发软、心慌气短，严重时直接中暑晕倒，对身体伤害很大。
但同时，专家也指出，大暑确实是减肥的好时机。天气炎热时，身体为了维持正常体温，基础代谢会自然升高，再加上高温会降低食欲，很容易通过适当控制饮食制造热量缺口，哪怕是日常走动消耗的热量，也比冬天更多，天生更适合减脂。
邓大同提醒，运动一定要避开正午最热的时段，选择清晨或傍晚进行，还没感觉到口渴就要勤喝水，出汗多可以喝点淡盐水补充电解质。运动不要过度训练，达到微微喘气、身体舒适的程度最合适，这个状态下身体燃脂效率最高。
不吃主食、水果代餐不可取
可以粗粮代替精米白面
除了运动外，饮食管理也是大暑减肥的重要一环，但网上流传的各种网红减肥法陷阱不少。
误区一，完全不吃主食。大脑运转依靠碳水转化的糖分供能，长期不吃米面容易出现头晕、记忆力下降，还会造成内分泌紊乱，其实只要把白米饭、白面条替换成玉米、红薯、燕麦这类粗粮，适量食用就没问题。
误区二，一天只吃水果代餐。很多水果本身糖分不低，摄入过多果糖一样会长胖。而且水果不含足够的蛋白质，长期如此会流失肌肉，基础代谢越来越低，甚至变成“易胖体质”。
误区三，相信所谓“负卡路里食物”。其实，黄瓜、芹菜只是热量低，根本不存在越吃越瘦、还能消耗身体热量的食物。减肥的核心永远是控制总摄入量、坚持运动制造热量缺口。
邓大同建议，每顿多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐这类优质蛋白，保住肌肉才能维持正常代谢；主食多吃粗粮，少吃精米白面；有氧运动搭配力量训练，不要只做长时间慢跑；还要少熬夜、少生气焦虑，熬夜和压力大会升高压力激素，最容易让腹部堆积脂肪。
推荐两款代茶饮，
消暑健脾祛湿
针对大暑湿热交蒸的特点，安徽中医药大学第一附属医院（安徽省中医院）脑病科主任医师汪瀚给出了食疗和起居方面的实用建议。
汪瀚介绍，在食疗调养方面，当下可适当多用炒薏米、茯苓、山药、白扁豆煮粥，从而达到健脾固本的功效；可少量食用冬瓜、绿豆、苦瓜清热生津，慎食冰镇寒凉的瓜果。
此外，也可适当饮用一些具有清暑、祛湿功效的代茶饮。比如“清热解暑消夏饮”，主要由金银花、荷叶、麦冬、淡竹叶、乌梅、甘草等组成，具有清暑化湿、清心除烦、养阴敛汗的功效，但脾胃虚寒易腹泻人群不宜久服，温饮为佳。
再如“健脾祛湿饮”，由葛根、炒薏仁、山药、白扁豆、稻芽、陈皮，麦冬等组成，具有健脾化湿、开胃消滞的功效，但阴虚燥热的人群不宜久服。
需要注意的是，大暑时节“湿热交蒸”，不宜长时间待在低温空调房内，要少吃冷饮、冰镇食品。午间可小憩20—30分钟静养心气。锻炼可选择清晨、傍晚凉爽时段散步或练习八段锦、太极拳等，微微出汗为宜。
大皖新闻记者 叶晓 张婉馨 实习生 张玉欣 杜涵 叶乃灿 闭德彬
编辑 汪艳
作者：张婉馨
责任编辑：汪艳
