这是 达医晓护 的第 6254篇文章
艳阳当午，汗水滚流。所谓不到伏不算夏，真真的酷暑在三伏。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。冬病夏治治疗的最佳时间是“三伏天”。初伏防暑、中伏防湿、末伏防秋虎。
若在七月当午，人体的新陈代谢相对旺盛，再加劳作，外表出汗更多，体内胃酸分泌减少，很多人会出现全身乏力、食欲不佳、头晕欲睡，最易“中暑”。夏季昼长夜短，有充足的睡眠很重要。合理午睡，保证机体休息最重要。
夏日能量消耗不少，人体易疲乏，合理的睡眠可以帮助我们恢复较好的身体状态。睡眠规律，可以适当晚睡早起和午休。夏季昼长夜短，午睡能够维系人体的正常生理活动、消除疲劳、恢复精力。夏季里人们常晚睡早起，相对而言睡眠时间不足，又因天气炎热，睡眠质量较差，白天工作易疲劳。特别是中午，人体表面微血管扩张，大脑供血供养相对较少，此时更易出现精神不振。昏昏欲睡的情况。所以，适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足，又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右，睡眠时间以30分钟为宜，睡姿最好为右侧卧位、两腿微曲。
夏季裸睡易受凉。应穿着棉质轻柔色浅的睡衣，既能吸汗防受凉，又不影响睡眠质量；室温应在28℃左右，不能过高过低或忽高忽低。夏季温度较高，游泳是锻炼身体的最佳选择，健身的同时可以降温。运动要注意补水，尤其是喝点温的淡盐水能很快调节体内缺水状态。为避免夏季中暑，不宜在烈日下做高运动量、长时间的运动。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。
三伏天适当午睡有助于缓解高温带来的困乏与疲劳，但需注意时长、姿势、环境等因素。30分钟以内的短时休息更适合，避免过久导致昏沉；选择通风阴凉处休息，避免空调或风扇直吹身体；餐后稍作活动再入睡，可减少消化负担。
友情提醒：锄禾日当午，午睡不可无。困乏打个盹，调养不能误。
作者简介：许良，中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员、上海市中医医院主任医师。
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