有没有同款困惑
一天下来没干啥体力活
下班却累得不想说话
领导随口一句话
翻来覆去琢磨一整晚
手机一响就心跳加速
哪怕下班了也时刻处于“待命”状态…
上海市精神卫生中心浦江医院邓延峰副主任医师提醒：这不是你娇气，是职场精神内耗在作祟。说白了就是：活儿还没开始干，你先在脑子里脑补了几十种不利场景、同事眼光、老板评价，80%的精力都耗在了自我拉扯上，真正用来做事的只剩20%。砖没搬几块，人先累瘫了。
四大内耗典型表现，快自查！
盲目攀比：看到同龄人升职加薪就自我否定，越比越焦虑。
过度敏感：同事没打招呼、开会没被点名，立刻怀疑自己哪里做错了。
边界模糊：生活被工作无缝入侵，下班也随时准备回消息。
情绪过山车：被夸就飘上天，挨句批评就全盘否定自己。
破解内耗其实没那么难
当下焦虑立刻救急
焦虑上头时先喊停，做3组深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），然后问自己：这是真实发生的事，还是我脑补出来的恐惧？大多数内耗，都源于把想象当成了事实。
长期解法：建好你的边界感
物理隔绝：下班就合上工作电脑，关掉非必要工作通知，主动选择看消息，而不是被消息绑架。
敢于说不：按四象限法分清轻重缓急，非紧急不重要的任务，该推就推。
心理划界：别预支明天的烦恼，告诉自己“工作的事，明天办公室再说”。每天雷打不动留30分钟完全属于自己的时间，放空、散步、听歌都行。
请记住：职场是长跑，不是百米冲刺。允许自己有成长的笨拙期，不必事事追求完美。你的精神健康，永远比任何KPI都重要！
本期嘉宾
上海市精神卫生中心浦江医院精神科主任 副主任医师 邓延峰
部分图片由AI生成
记者：高姗姗
编辑：张馨怡（实习）
审核：王婷婷 周俊
