随着全球气候变暖加剧，高温热浪等极端天气对公众健康构成的威胁日益凸显。研究数据显示，2024年我国热浪暴露相关死亡人数达2.01万例，是基准期（1986—2005年）年均水平的1.7倍。这组数据敲响的警钟，在上海显得尤为急促——这座人口密集的超大城市，正是受热浪冲击最严峻的地区之一。
出梅后的第一波高温，可不是闹着玩的。副热带高压强势控场，上海秒切暴晒模式，这种“零过渡”的骤然酷热，最容易让身体“措手不及”。
回看2024年：一出梅温度就飙到39℃+，高温中暑病例人数迅速上升。倒不是刚出梅的气温真比三伏天更狠，而是天气切换太快，身体来不及“热适应”。这时候还靠老经验硬撑，体温调节系统分分钟可能“宕机”。
省流版
1.热夜只开风扇散热远远不够，反而增加中暑风险，空调26℃睡眠模式更安全。
2.户外高温作业勿硬扛，避开10点至下午4点高风险时段，警惕头晕、虚汗等警报，工友互相关照，严防热射病。
3.收工后冰啤酒越喝越渴还伤心脏，应先降温，选淡盐水或绿豆汤补水，实在想喝也得身体凉透后小口慢饮。
4.气温高过体温时光膀子反而吸热，应穿宽松浅色透气衣物，户外配上遮阳帽和防晒衣，给皮肤撑起“物理隔热伞”。
雷区一：晚上睡觉只开风扇
易中招人群：独居老人、有慢性基础性疾病的老年人。
×误区：睡觉开空调容易得“空调病”，吹风扇自然风，省电又健康。
√真相：夜晚高温比白天更危险。香港天文台把日最低气温≥28℃的夜晚称为“热夜”，权威研究显示，热夜暴露会增加死亡风险。夜晚本是身体“降温休整”的黄金窗口，如果持续闷热，体温调节系统被迫连轴转，很可能在睡梦中被“闷”中暑。
高温天只靠风扇，散热效果可能适得其反。当夜间温度居高不下，风扇吹来的也是热风，不仅降不了温，反而加速体表水分流失，中暑风险不降反升。正确使用空调，真的能“续命”。
听劝指南
设定“睡眠温度”：空调调至26℃左右，睡前开“睡眠模式”，舒服又省电。
冷风不直吹：空调扇叶朝上对准天花板，让冷气自然下沉；也可借助风扇朝墙壁或天花板轻吹，让冷气均匀循环，凉快不伤身。
先除湿再制冷：刚出梅湿气重，先开“除湿模式”1～2小时，把湿度降下来，体感会舒服很多。
雷区二：太阳大点而已，我顶一顶也能行
易中招人群：建筑工人、环卫工人、快递外卖员、农民等户外重体力劳动者。
×误区：以前没空调也照样过夏天，现在太阳大点怕什么？为了冲“跑单王”，咬咬牙就扛过去了。
√真相：老经验，扛不住新热浪。上海的夏天早就不一样了——2022年40.9℃极端高温，2024年连续12天酷暑（日最高温≥37℃），2025年160天夏日“超长待机”，都在提醒我们极端高温愈演愈烈。
而死亡率极高的“劳力型热射病”，偏偏就爱找“自以为扛得住”的户外劳动者。烈日下高强度体力活，肌肉产热加上环境散热受阻，核心体温几分钟就能冲破40℃，一旦引发多脏器衰竭，后悔都来不及。
听劝指南
避开“烧烤时段”：极端高温天，上午10点到下午4点尽量避免连续高强度露天作业，别拿命拼业绩。
重视身体警报：一旦出现头晕、虚汗、心慌或恶心，立即停下手头工作，转到阴凉通风处休息；症状不缓解或意识模糊，马上打120。
工友相互照应：多留意身边伙伴，一旦有人动作迟钝、说胡话或突然不出汗，立即送医，关键时刻能救命。
雷区三：收工来杯冰啤酒，解渴又解乏
易中招人群：高强度高温作业人群。
×误区：烈日下跑了一天，收工后一杯冰镇啤酒，又解渴又解乏，最爽不过。
√真相：冰啤酒看似解渴，身体却越喝越“干”。酒精是天然利尿剂，会加速排尿；高温天本来就出汗多，再叠加酒精的利尿作用，脱水风险直线飙升。结果就是越喝越渴，甚至出现头晕、乏力等脱水症状。
身体还没降温就喝酒，胃肠道也“伤不起”。冰啤酒的骤冷刺激还让胃肠道血管剧烈收缩，容易诱发腹痛腹泻，给疲惫的身体雪上加霜。
听劝指南
收工先降温：回室内后用湿毛巾擦拭脖颈、腋下，帮助身体降降温。
解渴要选对：大量出汗后，淡盐水、运动饮料、绿豆汤才是真正的“消暑神器”。
实在想喝，选好时机：身体滚烫、大汗未干时坚决不碰；歇好了再小口慢喝，不可过量饮用。
雷区四：夏天光膀子最凉快
易中招人群：习惯赤膊或穿背心、短裤出行的市民。
×误区：天这么热，穿得越少汗蒸发越快，光膀子最凉快。
√真相：环境温度高过体温时，皮肤反而在“吸热”。当气温低于体温，裸露皮肤确实能有效散热；但烈日下气温飙到35℃甚至37℃以上，皮肤不仅无法散热，还会源源不断从外界吸收热量。光膀子非但不凉快，反而会感觉更热。
紫外线直晒，伤的不只是皮肤。赤膊或只穿背心短裤，让皮肤直接暴露在毒辣阳光下，晒伤、灼伤风险大增，热辐射还会直接加重身体热负荷。
听劝指南
面料款式要选对：盛夏首选宽松、浅色的棉、麻、丝等透气吸汗面料。宽松衣物能在身体和外界之间形成空气对流层，隔热又通风。
户外防晒不可少：长时间在户外，宽檐遮阳帽、墨镜缺一不可，尽量穿UPF＞40的专业防晒衣。这不是怕晒黑，是给血管和皮肤微循环撑一把“物理隔热伞”。
出梅后的第一波“高温大烤”已经到货，为了自己和家人的健康，这次一定得听劝——防暑功课提前做足，平平安安过盛夏！
参考文献：
[1] 香港天文台. 香港热夜数目、酷热日数和寒冷日数推算[EB/OL]. https：//www.hko.gov.hk/sc/climate_change/proj_hk_annual_vhot_days.htm
[2] He C, Kim H, Hashizume M, et al. The effects of night-time warming on mortality burden under future climate change scenarios: a modelling study[J]. Lancet Planet Health. 2022 Aug;6(8):e648-e657.
/健康科普
供稿：陈非儿
编辑：陈响响
审稿：陈 田
