上海市气象台今天（7月14日）
发布高温橙色预警信号：
今起3天
最高气温都会超37℃！
明天（7月15日），
申城正式入伏！
而且今年三伏天长达40天，
比去年整整多出10天，
是妥妥的“长三伏”。
具体来看：
初伏：7月15日—7月24日，共10天；
中伏：7月25日—8月13日，共20天；
末伏：8月14日—8月23日，共10天。
对此，专家表示
40天的三伏天更为常见！
为什么会有长短三伏？
实际上，三伏天的天数与庚日的循环周期等因素有关。
山东社会科学院文化研究所研究员郑艳解释，三伏天日期遵循传统历法 “夏至三庚数头伏” 的规律：夏至后的第三个庚日开启初伏，第四个庚日进入中伏，立秋后首个庚日即为末伏开端。
三伏总天数由中伏时长决定：夏至到立秋之间若有4个庚日，中伏10天，三伏共30天；若有5个庚日，中伏延长至20天，三伏总计40天，这也是长短三伏的由来。
郑艳表示，相较而言，40天的三伏天更为常见，比如从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天。2025年的三伏天是30天。
三伏通常出现在小暑到处暑之间，
正值盛夏酷暑，
是一年中气温最高、
湿气最重的时段。
入伏之后，
“桑拿天”将成为常态！
尽管闷热感十足，
却正是养生好时节。
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具体该怎么做？
别受凉
寒湿易侵袭头部、肩颈、背部、前胸、腰腹和腿部，即便是三伏天也不要让这些部位受凉。
■不要淋雨，洗头后用吹风机吹干再入睡；
■温水泡脚，可在水中放一些生姜、花椒等，以促进血液循环；
■出汗后不要立即进入空调房，空调温度控制在26℃左右；
■长时间吹空调的人备一个小毯子，护好膝盖和肩颈。
调饮食
少吃冷饮、生冷瓜果，多喝温开水。日常还可以吃点食疗方：
蒸荔枝：取5颗荔枝去壳蒸半小时，连肉带水吃完；
温化寒湿的代茶饮：取陈皮5克、茯苓10克、干姜2片煮水饮用，有助健脾益气，祛湿升阳。
如果不适症状较为严重，建议及时就医，服用中药方剂治疗。
勤运动
运动能振奋阳气，排出寒湿。寒湿易伤脾，建议经常练习八段锦，尤其是“调理脾胃须单举”动作。
动作要点：
■身体直立，两脚分开与肩同宽；
■右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左；
■同时左手下按，掌心向下，指尖向前；
■动作复原后，两手交替反复进行；
■配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
运动后及时擦干汗液，更换湿衣，避免出汗后立即吹风或接触冷环境。
晒太阳
晒背是一种传统的中医养生方法，通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的作用。
如何正确晒背：
一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射时久晒。
二是要掌握好频次和时长，开始以5-10分钟⏰为宜，慢慢适应后，可以逐渐增加到每次15-30分钟，每周2-3次✅即可。
在祛寒湿的过程中，大家还要警惕以下误区。
误区一：大量排汗能祛湿
适度运动排汗确实有助排出湿气，但若大汗淋漓，反而会伤津耗气。运动微汗为宜，切忌过度。
误区二：少喝水能减轻湿气
刻意减少饮水非但不能解决寒湿，反而会减缓身体代谢速率，使废物更易沉积。祛湿应重在运化（调理脾胃功能）和排泄（促进二便通畅）。
申工社综合整理自生命时报、中国新闻网、上海天气发布、央视一套等
本期编辑：凌睿
视频制作：凌睿
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