为深入贯彻落实“健康中国”战略，抢抓“十五五”规划开局契机，切实面向人民群众健康需求、提升公众科学素质、夯实健康上海建设根基，上海市科协、上海市卫健委联合开展的健康科普社区行——“惠民科普直通车”健康科普专线于2026年5月26日正式启动。项目由上海市科普事业中心与上海市健康促进中心共同承办，围绕日常保健、疾病防控、科学养生等内容开展科普宣讲，用通俗易懂的语言讲解专业知识，切实提升基层居民健康素养。
6月，“健康科普社区行”走进上海多个涉农区，带来实用的健康建议和知识科普。下面，我们一起回顾健康讲座都分享了哪些生活中的健康知识吧！
6月21日
松江区 松江科技馆
“孩子的口腔健康与颜值，家长如何守护？”
主讲人：尹林玲
上海市第一人民医院
口腔科 副主任医师
比起在青春期阶段使用带牙套等手段矫正牙齿，儿童口腔健康与颜面发育更需要分阶段、精细化科学管理。
婴幼儿期（0-6岁）重点在于预防。例如，正确的喂养姿势可以避免孩子养成下颌前伸的不良习惯，从而一定程度的降低乳牙地包天发生的概率。如果发现孩子有地包天的情况，可以等孩子3-5岁再到正畸医生处评估是否可以戴牙套进行纠正了。
乳牙虽会被替换，但龋坏或乳牙早失可能影响恒牙胚的发育、位置而出现牙列不齐等问题。避免孩子含奶瓶入睡等不良习惯，可大大降低“奶瓶龋”的发生率。一旦发生乳牙早失，及时戴上间隙保持器能够为将来恒牙的萌出留出位置。
此外，在饮食方面，避免饮食过于精细，以利于乳牙牙根的正常吸收及充分刺激颌骨的生长和发育。当然，预防胜于治疗，保护孩子的乳牙（如有效刷牙、定期涂氟、窝沟封闭、定期看牙医等）更需家长们的重视。
替牙期（7-12岁）是颌骨矫形关键期。如果发现孩子上颌骨发育不足、下颌后缩、牙弓狭窄等颌骨发育问题，最佳矫治时机通常为生长发育高峰期前，且女孩早于男孩，大多数在孩子换完牙以前。
此外，埋伏多生牙、恒牙先天缺失、第一磨牙异位萌出等异常问题也往往需要早发现，早期进行干预/治疗；因此，家长们在孩子换牙期间带孩子到正规机构进行一次正畸专科检查还是有必要的。但同时提醒各位家长，无需过于焦虑，或给孩子进行过度治疗。
正畸治疗的效果并不取决于使用的牙套类型，医生（牙套的使用者）的技术以及患者的配合才是关键因素。如同我们刷牙的效果，并非取决于我们使用的牙刷是手动还是电动牙刷，关键在于牙刷的使用者、使用方法。家长的核心职责在于帮助孩子建立正确的刷牙和饮食习惯，避免不良唇舌习惯的发生，并定期带孩子接受正畸专科检查，让孩子们拥有一口健康的牙齿和自信的笑容。
6月22日
崇明区 东平镇
“结肠癌是傻癌，早筛就能打败它”
主讲人：朱建伟
上海市第十人民医院
消化内科 主治医师
早期肠癌肿瘤微小，不堵塞肠道，故腹痛、便秘、便血等典型症状在早期不会出现；待肿瘤长大、症状显现时，往往已至中晚期。约80%的结直肠癌由息肉缓慢演变而来，此过程需5至10年，即为筛查、发现并切除息肉的黄金窗口期。
对于结肠癌筛查来说，肠镜绝对是金标准。肠镜具备三大核心功能：其一，可视范围从回肠末端至直肠，可发现毫米级病变；其二，可夹取可疑组织送病理检查，明确病变性质（炎症、息肉或癌）；其三，小息肉可当场钳除，大病灶可行内镜下剥离，无需开腹手术。若癌细胞仅局限在黏膜层（医学上也称为“零期”），经肠镜直接切除就可实现彻底治愈，复发与转移的风险极低。
对于无法耐受肠镜者，也可选以下替代筛查方式：
粪便隐血试验（便捷、价廉，但对早期腺瘤不敏感）；
粪便DNA检测（敏感性高，每三年一次，价格较高）；
血液甲基化检测（仅需一管血，但对早期病变检出率较低）；
CT结肠成像（无创，可观察全肠道）；
以上任选其一。虽然均优于不做筛查，但阳性结果必须通过肠镜最终确认。
医生建议，普通人群45岁起就要准备进行首次肠镜；高危人群（家族结直肠癌史、个人肠息肉史、长期高脂肪低纤维饮食、肥胖、吸烟、饮酒）建议40岁起开始筛查。50岁以下人群结直肠癌发病率呈上升趋势，便血持续超过两周需及时就医，不应归因于痔疮。
癌症发生存在不确定性，但筛查是可主动选择的干预手段，对于结肠癌来说，早发现、早治疗更是降低结结肠癌死亡率的最有效策略。
6月23日
闵行区 七宝镇
“晚安好眠，中医助您美梦成真”
主讲人：孙雪鹏
上海市老年医学中心
中医科 副主任医师
失眠并非只有“睡不着”这一种表现。医学上，入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒、睡醒后仍感疲劳，均属于失眠范畴。中医认为，失眠的根本原因在于身体内部的平衡被打破——阳不入阴，就好比白天的阳气无法顺利交接给夜晚的阴气，心神自然无法安稳。
中医将失眠分为多种类型，常见的有九种：肝气郁结型（心情烦闷、爱叹气）、肝郁化火型（脾气急躁、口苦口干）、胃气失和型（胃胀、打嗝、舌苔厚腻）、痰热内扰型（痰多、胸闷、头重脚轻）、心火炽盛型（心烦、口腔溃疡、舌尖发红）、心脾两虚型（心慌、健忘、乏力、便稀）、心胆气虚型（胆小易惊、气短）、心肾不交型（腰酸、耳鸣、手心脚心发热）、瘀血内阻型（长期失眠伴刺痛、舌暗）。需要注意的是，很多人并非单一类型，专业诊断需由医生完成。
医生表示，饮食调理可有效辅助安眠。肝气郁结者宜饮玫瑰花茶、陈皮粥；肝郁化火者宜食菊花茶、苦瓜、绿豆汤；心脾两虚者宜用桂圆红枣小米粥（糖尿病患者慎用，防止血糖升高）；心肾不交者宜喝百合莲子银耳羹。通用安神良方为酸枣仁安神汤（炒酸枣仁捣碎，配茯苓、百合、红枣煮水，睡前温服）。饮食原则：晚饭七分饱，睡前3小时不进食；忌咖啡、浓茶、酒及睡前甜食。
医生还介绍了穴位按摩的助眠方法。神门穴位于手腕内侧小指侧横纹凹陷处，睡前按揉3分钟，可安定心神。安眠穴在耳垂后方凹陷处，按揉至酸胀，可快速催生困意。三阴交位于脚踝内侧向上四指宽处，按揉5分钟，能调理肝脾肾三脏。此外，睡前可进行静坐调息法：端坐床边，腰背挺直，闭目，用鼻慢吸气3秒，用口慢呼气4秒，持续5分钟，将注意力集中于呼吸，使身体自然放松。
如果上面这些你都觉得麻烦，那么五音疗法你一定要试试。中医五音（角、徵、宫、商、羽）对应五脏。心肾不交者可听属水的古琴曲《梅花三弄》等，睡前播放；肝气郁结者可听属木的《胡笳十八拍》，下午聆听。音量调低，静心感受，既安全又免费。以上方法综合运用，可帮助身体回归平衡，让困意自然到来。
6月25日
浦东新区 三林镇
“体质辨识与中医针灸调理”
主讲人：李嘉
上海中医药大学附属曙光医院
针灸科 主治医师
中医体质学认为，体质是人体在先天禀赋与后天调养基础上形成的相对稳定的身心状态，决定了个体对环境的适应能力、对疾病的易感性以及疾病的发展方向。国医大师王琦教授提出的“中医九种体质”分类法，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，为自我认知与健康管理提供了系统框架。
这九种体质各有鲜明特征：平和质是阴阳气血调和、体态匀称、精力充沛的理想状态；气虚质元气不足，表现为疲乏气短、易感冒；阳虚质阳气匮乏，畏寒怕冷、手足不温；阴虚质阴液亏少，口燥咽干、手足心热；痰湿质痰湿凝聚，体型肥胖、面部油光、胸闷痰多；湿热质湿热内蕴，面垢油光、易生痤疮、口苦苔黄；血瘀质血行不畅，肤色晦暗、易生瘀斑；气郁质气机郁滞，神情抑郁、胸胁胀满、烦闷不乐；特禀质为先天过敏体质，易患过敏性鼻炎、荨麻疹等过敏性疾病。
下图的简易题目可帮助你粗略确认自己属于哪种体质。
针灸是调理体质偏颇很好的方法，针对不同的体质，往往会按这些方法去开展调理：
平和质无需治疗，日常保健艾灸足三里、关元；
气虚质益气培元，针灸气海、关元、足三里等，补法配合温和灸；
阳虚质温阳散寒，艾灸百会、命门、肾俞，推荐督脉灸等大灸法；
阴虚质滋阴降火，针刺三阴交、太溪，慎用艾灸；
痰湿质健脾利湿化痰，针灸阴陵泉、丰隆、足三里，可配合拔罐；
湿热质清热利湿，针刺曲池、阴陵泉、支沟，用泻法可刺络放血；
血瘀质活血化瘀，针灸期门、血海、膈俞、合谷、太冲，配合刺络拔罐；
气郁质疏肝解郁，针刺太冲、合谷、期门，多用泻法或平补平泻；
特禀质分期论治，缓解期艾灸肺俞、肾俞等扶正固本，发作期针刺曲池、血海等祛邪抗敏，可配合三伏贴。
活动最后，医生还强调，了解自己的体质往往是我们养身的第一步，但并不是测出来的体质的调理方法就一定适合你的身体，最好找到医生根据具体的情况再做调整。针灸确实是调理的利器，不需要对它保有抵触心理。体质调理也不是治疗手段，而是防范未然，帮你“治未病”的手段。
6月26日
宝山区 友谊路街道
“盆底康复是女性健康的必修课”
主讲人：田野
仁济医院宝山分院
康复医学科 副主任医师
我们在生活中经常听闻的盆底是位于盆腔底部的一组肌肉、筋膜、韧带和神经构成的网状支撑结构，被称为女性体内的隐形吊床，它默默承托着膀胱、子宫和直肠，维持这些器官的正常解剖位置。这张吊床承担着四个核心功能：支撑承托功能，防止器官下垂或脱垂；控尿控便功能，通过协调收缩与放松实现排尿排便的收放自如；性功能，维持阴道紧致度并直接影响性生活质量；核心稳定功能，与腹部、背部和膈肌协同维持骨盆与脊柱的稳定。
当这张吊床出现松弛或损伤时，就会引发盆底功能障碍性疾病，主要有五类表现：咳嗽、打喷嚏、大笑或跑跳时出现不自主漏尿；阴道口有肿物脱出并伴有下腹坠胀感；排便困难或大便失禁；性快感降低或性交疼痛；以及盆底肌紧张或受损引起的慢性盆腔疼痛。
女性盆底受损有四大常见原因：
1. 妊娠与分娩（最常见原因，孕期持续压迫加分娩牵拉撕裂）；
2. 腹压长期增高（肥胖、慢性咳嗽、便秘、频繁提重物、久坐）；
3. 年龄与激素变化（绝经后雌激素下降致组织弹性减弱）；
4. 其他因素（盆腔手术破坏支持结构、长期缺乏运动导致废用性松弛）。
当检查出不严重的个盆底受损时，可以尝试一些力所能及的修复手段：居家生活中可进行凯格尔运动，规律收缩放松盆底肌以增强肌力；寻求专业康复治疗，通过生物反馈、电刺激、磁刺激、手法治疗和骨盆矫正等仪器与技术，高效修复受损神经和肌肉；生活方式上需要控制体重、改善便秘、治疗慢性咳嗽、避免久坐和长期负重。当自我管理不足以缓解症状时，应及时寻求专业康复治疗，通过系统评估获得个体化的干预方案。
盆底功能障碍是女性随着年龄增长会出现的常见情况，但不是必然出现的健康问题，而是可以主动干预的健康问题。医生强调，对付盆底功能障碍，核心原则只有十二个字：早发现，早干预，早恢复，早健康。
6月26日
青浦区 赵巷镇
“冠心病，您真的都已经了解了吗？”
主讲人：陆浩
复旦大学附属中山医院
心内科 主任医师
冠心病（Coronary Artery Disease, CAD）的本质，是冠状动脉因粥样硬化导致管腔狭窄乃至闭塞，从而引发心肌供血与需求失衡的一组临床综合征。这一病理过程好比心脏供血的“高速公路”发生拥堵，使心肌细胞长期处于缺血或濒死状态。其危险因素可明确划分为不可控与可控两大类：前者包括增龄、男性性别、早发冠心病家族史以及特定基因多态性；后者则涵盖高脂高盐饮食、久坐少动、吸烟及过量饮酒等不良生活方式，以及高血压、高脂血症等糖尿病等代谢性疾病。
在临床表现上，冠心病主要呈现两种典型形式：其一为稳定性心绞痛，多在体力负荷增加或情绪激动时诱发，表现为胸骨后压迫性或紧缩性疼痛，可放射至左肩及上肢，休息或舌下含服硝酸甘油后通常可缓解；其二为急性心肌梗死，多因斑块破裂继发血栓形成，导致冠状动脉急性完全闭塞，表现为持续性剧烈胸痛，常伴有濒死感、大汗及恶心，休息或口服药物无法缓解，属心血管急危重症，需立即就医干预。
在诊断策略方面，冠状动脉CT血管成像（CTA）作为无创筛查手段，具有较高的敏感性与阴性预测值，准确率约90%，适用于中低风险人群的初步评估；而冠状动脉造影术（CAG）目前仍是确诊冠心病的“金标准”，可在多体位动态观察下精准判断狭窄部位及程度，准确率接近100%，且可在同一操作中完成介入治疗。值得注意的是，部分患者虽无明显临床症状，但若影像学提示关键血管段存在中重度狭窄、斑块具有高危特征（如薄帽纤维粥样硬化瘤）或功能学检查（如血流储备分数）提示存在显著缺血，也具备介入干预的明确指征。
治疗层面，冠心病管理涵盖药物保守治疗与血运重建策略。药物治疗主要包括抗血小板药物（如阿司匹林、P2Y12受体拮抗剂）、他汀类调脂药物、硝酸酯类制剂及β受体阻滞剂等。介入治疗中，药物洗脱支架（DES）是目前最成熟的器械选择；而药物涂层球囊（DCB）则适用于支架内再狭窄及小血管原发病变，体现了“介入无植入”的前沿理念。需强调的是，介入手术仅解除局部狭窄，并未逆转全身动脉粥样硬化的病理基础。因此，术后必须坚持生活方式干预，长期规律服药，并定期随访；推荐术后9至12个月行冠状动脉造影复查，以评估支架通畅情况及疾病进展。
相较于治疗，冠心病的防控更为根本。预防策略应贯穿于低盐低脂饮食、规律有氧运动、充足睡眠、情绪调节及年度健康体检等全维度健康管理。同时，公众应掌握基础心肺复苏技能。一旦遇有突发心梗患者，须把握“黄金4分钟”实施急救：立即判断意识并呼救，随后进行高质量胸外按压，按压深度5～6厘米，频率100～120次/分，确保胸廓充分回弹；在保证按压连续性的前提下，按30次按压配合2次人工呼吸的节律进行循环。若无法有效实施人工呼吸，应坚持持续不间断胸外按压，直至专业急救人员到达现场。
6月的“健康科普社区行”收获了市民朋友们满满的支持与喜爱。7月，我们将再邀9家医院接力出发，把更多健康科普资源送进社区，送到大家身边。夏日炎炎，但比气温更高的是这份守护健康的热情——愿每一次相约，都让关爱更近一步。
供稿：上海市科普事业中心
