端午将至，正值阳气最盛的时节，不少人却被湿热天气“缠”得浑身发沉、精神萎靡。上海市中医医院内科主任医师、博士生导师龚学忠教授走进健面谈直播间，结合中医理论和临床经验，为大家破解夏日养元气的健康密码。
一、“精气神”到底是什么？
龚教授指出，“精气神”是中医对人体正气的高度概括，三者相辅相成：
精：身体的“营养储备库”，如同家里的存款，是维持生命活动的物质基础；
气：能量流动的“动力源”，类似手机电量，推动气血运行、脏腑功能；
神：外在的“精神信号灯”，表现为眼神明亮、面色红润，是健康状态的直观体现。
健康的核心就是“神完气足”，既要身体能量储备充足，又要能量流动顺畅，同时保持饱满的精神状态。
二、为何天越热人越没精神？
明明是阳气最盛的季节，却总有“被抽走精气神”的感觉？龚教授解开了这个困惑：罪魁祸首是“湿热交蒸”，南方夏季高温与梅雨重叠，“热夹湿、暑夹湿”的气候让人如同裹着湿棉袄。湿邪重浊黏滞，会阻碍气血运行，导致精神不振、四肢沉重、胃口变差。
不同体质感受不同
阴虚体质：本身阴虚生内热，外界高温雪上加霜，更容易烦躁失眠；
阳气旺盛体质：体内正气充足，能轻松对抗湿热，依然生龙活虎；
湿气重、脾胃虚弱体质：消化功能受影响，舌苔厚腻、食欲不振，精气神自然不足。
三、夏日养元气，避开这些坑！坑1：靠冰美式提神=饮鸩止渴
不少上班族靠冰美式“续命”，龚教授提醒：这只是短期刺激交感神经，长期会耗伤阳气，违背“春夏养阳”的养生原则。国医大师的养生秘诀是：不喝冷茶、冷水，不吃冷饮、冰西瓜，尽量喝常温白开水。
坑2：空调开太低，阳气偷偷溜走
空调房虽凉爽，但长期低温会让毛孔紧闭，阳气无法正常宣发。建议将空调温度调到25-26℃，避免长时间待在空调房，每天适当出门接触自然阳光，增强机体适应能力。
坑3：熬夜刷手机，耗损精气神
睡眠是人体自我修复的关键，熬夜会打乱生物钟，降低代谢能力。建议晚上11点前入睡，睡前1小时远离电子设备，营造舒适的睡眠环境。睡眠不好别乱吃安眠药，可通过中医调理改善。
四、人参怎么吃才不上火？
人参是大补元气的佳品，但很多人担心吃了上火，龚教授给出针对性方案：
分体质选参
阳虚体质：可选用红参，温补元气力量强，但注意控制用量，避免上火；
阴虚火旺体质：将人参与石斛、西洋参搭配，阴阳同调，既能补元气又能滋阴降火；
脾胃虚弱体质：搭配山楂、麦芽、鸡内金，促进消化吸收，避免人参“碍胃”。
科学吃法
日常保健：将人参切成薄片含服，或磨成粉冲服，方便上班族使用；
养生茶饮：人参与枸杞、大枣、甘草搭配，改善口感，增强功效；
煲汤进补：与鸡肉、排骨同炖，适合秋冬季节，但夏季建议少量食用。
人参种类怎么选？
野山参：最名贵，补元气力量最强，稀缺且价格高；
生晒参/白参：性平，适合大多数人群，夏季食用不易上火；
红参：性温，适合阳气虚弱人群，冬季食用效果更佳。
五、端午吃粽，不同人群怎么选？
端午吃粽子是传统习俗，传统粽子用芦苇叶包裹糯米，芦苇叶清热利湿、清心除烦，能抵消糯米的黏腻，适合夏季食用。糯米煮熟后性味甘平，脾胃虚弱人群也可适量食用。
不同人群的选择
三高人群：选白米粽，避免甜粽、肉粽、海鲜粽，减少糖和脂肪摄入；
痛风人群：禁海鲜粽、肉粽，选择白米粽，避免嘌呤摄入过多；
过敏人群：避免海鲜馅粽子，防止过敏发作；
脾胃虚弱人群：适量食用白米粽，搭配清淡蔬菜，避免消化不良。
六、夏日养元气，牢记这3句话
最后，龚教授总结了夏日养生的核心要点：
固护阳气：夏季是养阳的黄金时期，避免贪凉，适度接触自然；
适度进补：根据体质选择合适的进补方式，人参进补要讲究搭配和用量；
顺应自然：规律作息、健康饮食，保持情绪稳定，让身体顺应季节变化。
端午将至，让我们把这些养生知识融入日常生活，养足元气，安然度夏，迎接充满活力的盛夏！
医学指导：上海市医学会科普专科分会
编辑：小悠 健面谈原创
