中高考加油
“划重点”速览：
（一）
上海高考、中考禁止建筑施工作业时段公布；
（二）
静安交警发布高考期间
出行提示
&静安区高考
考点临时停车点导览
；
（三）
办证“绿色通道”
开启；
（四）
考生
“四大健康锦囊”
。
详情可下滑浏览↓↓↓
一
上海高考、中考
禁止建筑施工作业时段公布
一、高考、中考复习迎考和考试期间（5月31日22:00起至6月21日6:00止），全市范围内禁止涉及产生噪声的建设工程夜间施工作业。
二、高考（6月7日至6月9日）及中考（6月20日至6月21日）考试时段，禁止考场周围100米范围内建设工程昼间施工作业。
三、全市在建工程要自觉遵守相关规定，合理安排施工作业时间，切实加强施工噪声管控。
四、相关部门应当加强对上述时段建设工程的监管执法，对违规施工行为进行严肃查处。
二
静安交警发布
高考期间出行提示
&
静安区高考考点临时停车点导览
静安警方提醒广大送考家长
遵守交通法律法规
，杜绝违法鸣号、随意停放车辆等交通违法行为；
遵从现场民警、辅警及交通协管员指挥，
考点门口即停即走，并在交警辟划的高考期间临时停车点规范、有序停放车辆。
静安区高考考点临时停车点导览可点击链接查看→静安交警发布2026高考期间出行提示
三
上海开启“中高考”
身份证办理“绿色通道”
护航周期：全程守护，随时响应
“绿色通道”服务自即日起持续至中、高考全部考试结束，
考生无论何时遇到身份证、临时身份证办理相关需求和问题，全市公安派出所综合窗口随时响应、快速处置，为考生应考之路扫清障碍。
覆盖人群：全城考生，全市通办
无论你是上海户籍，还是外省市户籍在沪参加考试，在本市任一公安派出所综合窗口均可享受“绿色通道”便民举措，暖心服务不设限，全力守护每一份青春梦想。
暖心服务：高效办证，快速便捷
1.加急办证，全流程提速
身份证到期、损坏、不慎丢失无须慌张！考生只需携带以下材料，就近前往本市任一公安派出所综合窗口
申请加急办理（未满十六周岁的由监护人陪同）
。
必备材料：
原身份证/户口簿/护照等公安机关签发的有效身份证件之一。
便捷政策：
可出示“随申办”亮证电子证照（含调用长三角电子证照），免交实体证照。
办理优势：
受理、审签、制证、发放全流程优先推进，压缩办理时限，保障考生快速取证。
2.临时身份证快办，立等可取
时间紧迫，来不及拿到身份证？临考遇突发状况？无须慌张，临时身份证全国通办来兜底！
本市户籍考生在办理身份证时，可同步申请办理临时身份证，配备临时身份证制作设备的派出所综合窗口当场制证、即刻取证。外省市户籍考生申请办理身份证，经户籍地公安机关审核签发后，也可在同一派出所综合窗口申请办理临时身份证，紧急时刻从容应考。
3.全域通办，就近办理
全市所有公安派出所综合窗口均开通绿色通道，考生可按需就近选择办理点，无须跨区奔波，实现“家门口办理身份证”。
温馨办证提示
1.提前自查，防患未然：
考生及家长需提前检查身份证有效期、证件完好度，如有问题请尽早办理，预留充足办理时间。
2.异地办证，提前规划：
外省市户籍考生办理身份证需户籍地公安审核，建议提前规划办理时间，避免临近考试延误行程。
四
“四大健康锦囊”
高考即将来临，下面这份为广大考生量身定制的“四大健康锦囊”，从
饮食、作息、心态、防病
四个方面全方位守护，助力考生轻装上阵、从容应考↓↓↓
饮食锦囊：清淡规律不突击
三餐规律，
早餐要“扎实”，包含优质蛋白、蔬菜和主食，唤醒大脑活力；午餐重“能量”，荤素搭配、主食充足，满足下午用脑需求；晚餐宜“清淡”，少油少盐、七分饱即可，减轻夜间消化负担。
记得补水，白开水最佳，
每天保证1500—1700毫升。少喝冰饮、碳酸饮料，咖啡、浓茶、功能饮料尽量不碰，以免影响睡眠。
注意，
不吃生冷食物，不尝新奇
（比如未吃过的海鲜、补品），不去路边摊，也别“大补”，避免肠胃不适。
作息锦囊：拒绝熬夜保睡眠
保持优质和充足的睡眠，
这是记忆力、专注力的“天然充电宝”。不要熬夜刷题，睡眠不足会直接拉低记忆力和专注力。
午休控制在20—30分钟，
睡太久反而容易昏沉乏力。
注意入睡和起床时间，让大脑适应考试时段。
屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前远离电子产品，用听轻音乐或看纸质书替代。
调心锦囊：正视焦虑巧疏导
考前紧张、焦虑是正常现象，
适度紧张能激发潜能，关键在于疏导情绪、稳住心态。
不与负面情绪对抗，尝试“478呼吸法
”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复几次就能快速恢复平静。
给自己积极心理暗示，
默念“我能行”“没问题”，少想“考不好怎么办”。
若持续失眠、心慌、情绪低落，难以自我调节，可拨打上海中高考减压专线12355或心理热线12356求助。
防病锦囊：良好习惯在日常
勤洗手、常通风，
做好日常防护，
远离感冒、发烧、肠胃不适，避免突发状况干扰。
如果出现发热、腹泻，及时就医并报告学校，
备好常用药。
女生生理期如无严重痛经，不建议吃药推迟，用药务必咨询专业医生。
今日话题
你有什么
缓解紧张焦虑情绪的好方法？
欢迎评论区分享~
