高考就在眼前
这不仅是学生的考试
也是一场对家长的考验
作为孩子家长
如何为孩子高考“保驾护航”？
高考期间如何合理安排饮食？
有哪些注意事项？
我们总结了
高考期间的“三做”“四不做”
一起来看
家长要做这三点
1
心态调整：顺其自然，营造轻松氛围
当孩子出现烦躁、低落、焦虑时，要尽量以自己稳定的情绪来接纳孩子的情绪。保持日常作息和生活节奏，多聊家常、少聊成绩，帮孩子转移备考压力，在轻松安稳的氛围里安心备考。多共情、多鼓励、少评价、少比较，平静放松，给予有力的支撑。
2
饮食：坚持“三要”“三不要”
需要提醒家长的是，越是临近高考，越不要给孩子改变平常的饮食习惯。考前饮食最怕“突然大补”，刻意增加过多营养，反而容易加重肠胃负担。应当在确保饮食干净卫生的前提下，尽量做到以清淡为主，多搭配新鲜蔬菜水果，以及鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白。同时保持三餐规律，延续日常的作息和饮食习惯，早餐优先选择全麦面包、豆浆、鸡蛋等耐饿且营养丰富的食材，晚餐不宜吃得过饱，以免消化不良影响夜间睡眠。
更具体地，应当坚持“三要”“三不要”：
3
物品清点：提前整理，备出Plan B
建议家长陪孩子一起清点、收纳考试用品，避免遗漏。把整理好的考试用品，装在透明袋子里，放在固定或习惯性放置的位置（如门口玄关、书桌显眼位置等），避免考前匆忙寻找。物品清点可以参考以下清单：
物品清单
☑ 证件类：
身份证
准考证
（建议多打印几份，家长可以随身携带1-2份）
☑ 文具类：
2B涂卡铅笔
绘图铅笔（HB)
中性黑色水笔（可配替换芯）
考试套尺一副（量角器、三角板）
圆规
橡皮擦
透明无字垫板
（超出上述品种的文具禁止带入考场，摘自江西省《2026年普通高考考场规则》，仅供参考）
☑ 其他备用：
舒适透气的日常衣服
皮筋、发夹（女生）
一副备用眼镜（近视的同学）
雨伞、遮阳帽、纸巾、清凉油
巧克力糖果（预防低血糖）、饮用水
少量现金
家长不要做这四点
1
不要过度表达期待
“这次一定要拿下某某学校”“考完想去哪里旅游？”在临考前的几天，这种超高期待，会在孩子心里转换成无形的压力，在考场上形成干扰杂念。
不要时不时地就问孩子：“复习完了吗？”“准备得怎么样了？”，要知道，没有谁是在完完全全都复习好了才上考场的，孩子也希望考出一个好成绩。每个考生都有自己的节奏，要相信孩子、相信老师。
2
不要压迫、催促
有些家长会在孩子考前非常焦虑，生怕孩子发挥失常，不要说“万一考不好，你这一辈子就毁了”，这些话，其实都是在暗示孩子：“你不行”，反而会造成孩子恐慌和不自信，从而更加焦虑。
3
不要争吵
有些家长可能会出现跟孩子的冲突和争吵。不要说“你怎么这么不懂事”，家长的崩溃会造成孩子们更大的情绪崩溃，对考试会产生负面影响。
4
不要破坏日常作息
不要刻意改变家庭生活习惯，很多爸妈为了更好地陪伴孩子，饭后不出门遛弯/社交了，看电视/打电话时刻意“一键静音”，饭菜也跟着花样翻新......这样反而会传导压力。
家长尽量不要频繁应酬、夜不归宿，这样会破坏孩子的睡眠习惯、干扰孩子休息，不要出现让孩子担心的行为。
陪考小贴士
1
突发情况应对方法
1、突发感冒或发烧
提前准备好常用感冒药和退烧药。轻微感冒可按医嘱服药，多喝温水、多休息；若发烧严重，应及时就医，并告知医生孩子即将参加考试，尽量选择不影响精神状态的药物，避免影响考试。
2、肠胃不适
若孩子出现腹痛、腹泻，应按医嘱及时服用肠胃药，并将饮食调整为易消化的食物（如白粥、面条），避免加重肠胃负担。因精神压力过大出现肠易激综合征的考生，需暂时避开洋葱、小麦、牛奶等易发酵的食物，可用无乳糖牛奶替代普通牛奶，适当增加膳食纤维，症状严重时请及时就医。
3、身份证丢失
如果临考前不慎丢失身份证，应立即前往户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。
4、状态不佳
考前出现焦虑、情绪波动是正常现象。家长要及时关注并给予疏导，通过真诚的交流或一个拥抱，肯定孩子的努力。如果考生压力过大、学不进去，允许其适当放松，引导他们通过心理暗示和深呼吸来缓解紧张情绪。
2
高考当天应急处置
1、尽量接送：提前规划，准时送达
提前踩点：高考前1-2天，和考生一起熟悉考点位置、入口、卫生间位置，预估通勤时间（建议比平时多预留20-30分钟），避免考试当天迷路、堵车。
准时接送：考试当天，提前将考生送到考点门口，让他们有充足时间整理物品、调整状态；开考后，在考点附近安静等候，不要在门口聚集。
如遇迟到：若因特殊情况导致迟到，向考点工作人员说明情况，争取进入考场的机会。但请注意！根据往年各省公布的普通高考考场规则，考生迟到15分钟后不得进入考点参加当堂科目考试。
2、准备Plan B：随时携带一份考试用品
除了考生带入考场的物品，家长可额外携带一套备用考试用具（2B铅笔、签字笔、橡皮等）、身份证复印件、准考证复印件、矿泉水、纸巾、雨伞、常用药品，若发现考生物品遗漏，家长不要慌乱，及时联系考点工作人员说明情况，由工作人员协助处理（具体按当地考场规则执行）。
高考
就是高高兴兴去考试
愿所有考生
都收获满意的成绩！
编辑：熊乙
资料：央视频 新华社
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