出汗是夏季的“标配”，但如果在安静状态下，全身或某些部位频繁出汗，超出正常范围，就要警惕身体健康是否出现了问题，而更年期综合征很有可能是引起症状的原因之一。
半年来，46岁的沈女士一直被阵发性潮热出汗困扰着，“从胸部蔓延至头面部的燥热感，然后皮肤发红、出汗，发作后略感心慌乏力。”沈女士向天山中医医院中医妇科副主任医师谢菁倾诉着自己的症状，“近来工作压力比较大，这样的情况更频繁了。尤其是在夜间，我多次因为出汗而惊醒，睡眠质量大打折扣。同时，还会出现情绪烦躁、头晕、腰酸、口干等症状。”
根据沈女士的症状，谢菁又为她进行了相关检查，最终确诊其为更年期综合征。
谢菁告诉沈女士，更年期综合征是女性绝经前后常见的内科病症，多因卵巢功能衰退、激素水平下降引发，其养生核心在于“滋阴补肾、疏肝理气、调和气血”。中医理论认为，该病属“绝经前后诸证”范畴，核心病机为肝肾阴虚、冲任二脉失养，虚火上炎，进而出现潮热盗汗、失眠多梦、情绪烦躁等不适，但这也是女性会经历的生理过程，不用太恐慌。
如何调节更年期症状，谢菁也给出了建议→
饮食调理
以“滋阴润燥、疏肝理气”为核心。宜多食枸杞、黑豆、黑芝麻、百合、莲子、银耳等，可煮枸杞桑葚粥、山药银耳羹，滋阴补肾、养肝明目；适量食用陈皮、玫瑰花泡水，疏肝理气、缓解情绪烦躁。
忌食辛辣刺激、温热上火之品，避免加重虚火；减少生冷寒凉食物摄入，避免损伤脾胃；每日保证充足饮水，饮食清淡易消化，兼顾营养均衡。
起居调护
规律作息、顾护肝肾。每日保证7—8小时睡眠，避免熬夜，睡前可泡脚，促进血液循环，改善失眠；避免过度劳累，做到劳逸结合；注意保暖，尤其腰腹部、足部保暖，避免受凉；保持室内通风，适当晒太阳，助力正气恢复；学会调节情绪，可参加书法、绘画等兴趣活动，缓解烦躁、焦虑。
运动调理
以温和舒缓为主，选择八段锦、太极拳、慢走等运动，每周3—4次，每次20—30分钟，促进气血循环、调节内分泌，缓解更年期不适，避免剧烈运动，以免耗伤正气。
中医调理
可在专业医师指导下进行，每日按摩肾俞、肝俞、太溪、三阴交、神门等穴位，各1—2分钟，滋阴补肾、宁心安神；阴虚体质者可适量饮用枸杞菊花茶，滋阴清热；虚寒体质者可每周2—3次按摩艾灸关元、气海穴，温补气血。
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记者：赵 立
编辑：陈 莎
责编：高 琴
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