谷雨补阳有道，切忌温补过度引上火

谷雨时节可遵循“春三月，夜卧早起”的作息原则，“夜卧”并非鼓励熬夜，而是相对于冬季“早卧晚起”而言，可较冬季稍晚入睡。中医子午流注理论认为，胆经循行时间为子时，也就是23时至次日1时，此时进入深度睡眠有助于养护肝胆气血，因此入睡最晚不应超过23时。‌‌‌建议‌早晨6时至7时起床‌，此时太阳初升，自然界阳气开始萌动，人体早起可使阳气及时生发，避免阳气郁滞。 

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴。”谷雨时节可适当补阳，但要注意避免过度温补引发上火。方乾元表示，民间有“喝谷雨茶”“食香椿”等习俗，认为饮用新茶可清肝明目，食用香椿能温阳健脾。但随着现代人生活方式改变，并非所有人都适合沿用传统习俗。例如失眠、泌尿系统结石、胃肠道疾病患者不适合饮茶，易过敏体质人群不适合食用香椿。

其他膳食上可选择山药排骨汤健脾益气，或枸杞猪肝汤养血柔肝，搭配冬瓜、玉米、绿豆、赤小豆等清淡食材，避免油腻甜食加重内湿。玫瑰花、佛手等泡茶，可以疏肝理气，调畅情志，湿重者推荐用薏米、茯苓健脾利湿。

中医为患者辨识体质

除此之外，谷雨时节运动应选择温和有氧的方式，推荐太极拳、八段锦等柔缓活动，以微微出汗为宜，助气血畅达，避免大汗淋漓导致阳气外泄。外出踏青赏花也有利于调节情志，使肝气通达。此外还可通过自我按揉保健穴位，如足三里、阴陵泉、太冲穴等，帮助健脾利湿、疏肝理气。