清明时节，喷嚏不断？防过敏，先给肝“清清火”

“风一吹，眼睛干痒，喷嚏不断，还流鼻涕，是不是过敏了？”清明时节春暖花开，本是踏青赏景的好时节，但花粉、尘螨加上干燥的春风，让不少易过敏人群备受困扰，出现喷嚏连连、眼睛红肿、皮肤瘙痒等症状，甚至日夜难安。对此，徐汇区斜土街道社区卫生服务中心主管医师黄逸敏表示，这其实是身体在提醒人们肝火太旺，对待清明过敏，应先给肝“清清火”。

黄逸敏解释，清明一到，春风裹着花粉、尘螨等过敏原，专挑身体“防御薄弱”的地方侵袭，而肝脏是其中最关键的部位。春天本就肝气旺盛，若人们经常熬夜、压力过大、饮食油腻，就会导致肝火郁结，如同“暴脾气将军”被堵住了出路，进而“闹起脾气”。肝火过旺会影响脾胃功能，脾胃本是身体排出湿气的“主力军”，一旦功能受扰，湿气无法正常排出，郁结在鼻子、皮肤等部位，就会表现为打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏症状。因此，想要缓解过敏，首要任务就是降肝火、顺肝气，肝气顺畅了，身体的不适自然会得到缓解。

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针对清明时节的饮食调理，中医建议，应以“清”为主，多吃清肝、健脾、利湿的食材，如荠菜、菠菜、山药、地瓜、白菜、芋头等；少吃辛辣油腻食物，以及海鱼、海虾、竹笋、羊肉等“发物”。

紫苏性温味辛，能散外风、通鼻窍，富含的紫苏醛还能抑制组胺释放，是天然的“抗敏卫士”，可制作紫苏姜枣茶。取鲜紫苏叶10片、生姜3片、红枣5颗，加水煮10分钟后趁热饮用，能有效缓解晨起鼻塞。阴虚体质者需慎用，且避免与阿司匹林同服。

金针菇性凉味甘，能益肠胃、化痰湿，其菌柄中的特殊蛋白可预防过敏性鼻炎，多糖还能调节免疫，可做成金针菇拌黄瓜丝。将焯水后的金针菇撕丝，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝，加醋、生抽、香油拌匀后撒上芝麻，清爽又开胃。

山药富含黏蛋白，能健脾胃、固根本，可与薏米一起熬成薏米山药粥，健脾祛湿，尤其适合体质较弱的人群食用。

除了饮食调理，日常还可通过简单的养生方法养肝护肝、缓解过敏不适。“嘘”字诀作为六字诀养生法之一，就能起到疏肝理气、清肝明目的作用，具体操作方法为：两手放在腰间，向左转腰，伸出右手向前伸展，同时念“嘘”字，眼睛注视手掌；随后收手回腰，再向右转腰，伸出左手念“嘘”字，最后复位，反复6次为1组，每天练习2组即可。

常按迎香穴和风池穴也能缓解鼻子不适。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟处，用食指按揉1—2分钟，每天两三次，有助于鼻子通气。风池穴则在枕骨两边的后枕部凹陷处，用拇指按揉至发酸，能祛风解表，对头疼、鼻塞均有缓解效果。

清明既是思念的季节，也是身体“换季”的关键期，医生提醒市民，别让肝火和过敏打乱春日节奏，通过吃对食材、调理气息、按揉穴位，给肝脏“清火”，排出体内“浊气”，同时远离过敏原，就能拥有清爽身体，好好享受春日美景。

需要特别提醒的是，食养仅作为辅助手段，若过敏症状较为严重，尤其是出现喘憋、胸痛等情况，切勿硬扛，应及时前往医院就诊。