春分至昼夜均分，乍暖还寒科学“春捂”

今日（3月20日）迎来二十四节气中的第四个节气——春分，作为仲春时节的重要分界节点，此时太阳直射赤道，全球昼夜时长均等，气候也步入寒暑交替的平和阶段。不过春分时节虽暖意渐显，天气却暗藏“变数”，气温波动频繁、昼夜温差偏大，民间常说的“一日三变”正是这一时节的真实写照，乍暖还寒的气候特点尤为明显。市民需灵活应对日常温差，做好科学“春捂”。

针对春分时节风邪当令、冷暖交替的气候规律，养生调理需紧扣时节特点，核心围绕疏肝理气、防风防敏两大要点，而科学“春捂”更是春季养生的重中之重。徐汇区枫林街道社区卫生服务中心中医门诊负责人翟国华给出专业养生建议。

“中医认为，春季是阳气生发的关键时节，此时体内阳气尚弱、未达旺盛，因此养生核心在于‘捂’，也就是我们常说的‘春捂秋冻’。”翟国华表示，“春捂”并非盲目添衣，而是要找准关键部位重点防护，首要便是捂脚，中医常讲“寒从脚生”，双脚远离心脏、血液循环偏弱，是寒气最易入侵的部位，做好脚部保暖，才能从根源上阻挡寒气侵入体内，守护体内初生阳气；其次要注重捂背，人体背部属阳，是阳气运行的重要通道，保护好背部阳气，可有效抵御风寒侵袭，预防春季高发的感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

中医为患者把脉

同时，专家特别提醒，“春捂”也要讲究适度，切忌衣物穿得过紧过厚。中医认为肝脏主疏泄，春季需顺应肝气条达的特点，衣着以宽松舒适为宜，宽松的衣物既能保障全身气血顺畅运行，也能助力体内阳气自然生发，避免因衣物紧绷压抑阳气。

春季风邪盛行，中医素有“风为百病之长”的说法，大风天气不仅会夹带寒气，还会裹挟花粉、柳絮等过敏原，对于过敏性体质人群、慢性呼吸道疾病患者而言，极易诱发过敏性鼻炎、皮肤过敏、哮喘等病症，防风防敏刻不容缓。

对此，医生专门给出日常防护建议：市民外出时，尤其是前往花草植被密集的区域，务必及时佩戴口罩，既能有效阻隔空气中的病菌，预防各类呼吸道传染疾病，也能减少花粉、飞絮、粉尘等过敏原的接触，缓解各类春季过敏不适症状，守护呼吸道健康。

春分节气讲究“阴阳调和”，顺应时节规律、食用应季食材，是贴合身体需求的最佳养生方式。步入春分，田间野菜新鲜破土，菜市场内各类春菜扎堆上市，马兰头、荠菜、春笋、香椿等时令食材鲜嫩可口，兼具清热利湿、疏肝健脾的食疗功效，恰好适配仲春时节身体调理的需求，市民可适量食用，尝鲜的同时调养身体。

春分不仅是气候分界的节气，更蕴含着“平衡调和”的生活智慧。大众在忙碌的工作生活中，应找准自身节奏，做到劳逸结合。眼下风和日丽、春光正好，不妨暂时放下忙碌，走出家门，或漫步滨江步道感受清风拂面，或闲坐公园赏繁花绿意，或品一杯春日清茶，沉浸式拥抱仲春美景，在融融春光里调养身心，尽享春日惬意时光。