春季乍暖还寒，中医提醒“春捂”护阳正当时

今天上午，记者来到黄浦区香山中医医院（黄家路院区），发现近期因受凉而引发感冒、咳嗽前来就诊的患者数量明显增多，其中年轻人所占比例相对较高。市民王小姐便是其中之一，她向记者讲述道：“最近天气看着挺好，早晚温差大我也没太在意。出门比较早，就穿得少了些，结果才过两天，喉咙就开始不舒服，还一直流鼻涕，明显是感冒了。”

中医理论指出，春季阳气刚刚开始萌生，就如同破土而出的幼苗般稚嫩，需要人们悉心呵护。“‘春捂’的核心目的就是保护好这初生的阳气，有效防范倒春寒的侵袭。在这个时节，人体的毛孔处于张开状态，风寒之邪很容易从头部、颈部、腰腹以及脚踝等部位侵入人体，进而引发感冒、关节疼痛或者脾胃失调等一系列问题。”黄浦区香山中医医院（黄家路院区）治未病科主任辛红介绍道。

那么，“春捂”究竟该重点捂哪些部位呢？辛红主任给出了专业建议，关键要抓住三个部位：首先是头颈部位，头被称为诸阳之会，是阳气汇聚的重要地方，风邪最容易从这个部位侵入人体。在早晚风比较大的时候，建议大家戴上薄帽子、围上围巾，尽量减少头部和颈部直接受到风吹。其次是腰腹部位，腰是肾的居所，腹部则是脾胃所在之处。一旦腰腹受凉，就很容易损伤阳气，进而影响脾胃的正常运化功能。所以，在日常生活中，要尽量不露腰，避免腰腹着凉，只有腰腹保持温暖，阳气才能稳固，消化功能也会更加平和。最后是腿脚部位，中医常说“寒从脚下起”，可见脚部保暖的重要性。建议大家不要过早地穿上单鞋或者露出脚踝的裤子，在晚上睡觉前，还可以用热水泡泡脚，这样既能促进血液循环，又有助于提高睡眠质量。只有下半身保持温暖，全身的阳气才能顺畅通达。

除了明确“春捂”的重点部位，如何科学地进行“春捂”也是大家关心的问题。对此，中医提出了“815”原则。辛红主任进一步解释道：“这个原则主要包含三个方面。一是看温差，当昼夜温差超过8℃时，早晚一定要及时增添外套，做好保暖措施；二是看气温，如果气温持续稳定在15摄氏度以上，并且没有明显的倒春寒迹象，那么就可以逐步减少衣物了；三是在换装过程中要注意递减，不能因为某一天气温突然升高到20度，第二天就立刻穿上短袖。换装时，建议遵循‘下厚上薄’的原则，衣服一件一件地减，给身体一个适应气温变化的过渡期。”

除了做好“春捂”工作，春季养生在起居、饮食和运动方面也有诸多讲究。中医建议，人们在春季要养成早睡早起的好习惯，这样能够更好地顺应阳气的升发规律；在饮食方面，应遵循少酸多甘的原则，多吃一些像山药、红枣、小米等具有健脾功效的食物，尽量少食用生冷食物；在运动方面，选择散步、八段锦等温和的运动方式较为适宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，从而耗伤体内的阳气。

总之，“春捂”的核心在于保护阳气，只要做好暖头、暖腹、暖腿脚这些关键部位的保暖工作，让阳气充足，外邪就难以侵入人体，人们在春季也就能少生病，健康地迎接春天的到来。