今天是春节假期后 首个工作日 重要提醒 本周上班时间有变 根据国务院办公厅 关于2026年部分节假日安排的通知 本周六（2月28日）需要上班 长假过后 不少小伙伴 陷入“节后综合征”的困扰 如果你昨晚 焦虑感加剧，莫名烦躁 明明身体疲惫却抱着手机不肯睡 害怕一觉醒来就要面对工作 那么你就是遇上“节后综合征”了 不过别慌，你不是一个人！ 来听听医生怎么说 ↓↓↓ 浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授介绍，从热闹的节日氛围回到冷清的工作环境，从熬夜追剧切换到早起上班，这种突然转变，身心需要时间适应。人从放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和身体不适是正常反应，这是节后综合征，并非疾病，而是一种可理解的负面情绪。 如果你疲劳感加剧，睡再久还是累 食欲不振或暴饮暴食 注意力涣散，坐不住也看不进去 记得先给情绪一个缓冲期 ↓↓↓ 1.逐步调整作息：别指望一天就能把作息掰回来，慢慢来。 2.设定小目标：每天设定一些小目标，完成了就给自己点个赞，夸夸自己。 3.接纳情绪低落：允许自己情绪低落，别跟它较劲。 4.倾诉交流：和家里人视频，和朋友吐槽，把心里的话说出来，会感觉好很多。 5.适当运动：散步、练八段锦，让身体先动起来。 6.写日记：把乱糟糟的念头倒进日记本里。 7.翻看假期照片：回忆那些快乐的瞬间，告诉自己快乐是真的。 如果假期之后 出现睡眠节律紊乱的情况 以下几个办法可能会有所助益 ↓↓↓ 1.允许自己“不睡” 如果此刻强迫自己放下手机，焦虑感可能会更强。不妨把刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑像慢慢降速的机器，而不是强行“关机”。 2.写下“恐惧”清单 拿张纸，把担心的事一股脑全写出来，比如怕起不来、怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息……写完折起来，告诉自己这些已记录在案，明天再处理，现在先安心休息。 3.设温柔闹钟 把刺耳的默认铃声换成舒缓的纯音乐或自然声音，让清晨的唤醒更温柔。 来源：青春上海 编辑：焦倩倩
