【健康】高血压人群看过来！收好这份居住出行健康要点，稳住血压平安过冬

室内与室外温差最好控制在8℃以内，以免出入时血管剧烈收缩、舒张。

天冷时，人们大多习惯紧闭门窗，但长时间不通风会导致室内氧气不足，建议每天通风2-3次，通风时人可暂时转移到其他房间。

高血压人群应保证充足的高质量睡眠，并养成定时起床的习惯。即使是周末，作息变化也不应超过1小时。

夜间卧室保持安静、黑暗，室温20℃-24℃、湿度50%-60%为宜。

选择透气性好的纯棉床上用品，让睡眠更舒适。睡眠时建议采用右侧卧位，这样可以减轻对心脏的压迫。同时，枕头高度要适中，避免过高或过低影响颈部血液循环。

睡前1小时尽量不看手机、电脑等电子设备，避免屏幕蓝光抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

通过温水泡脚、听舒缓的音乐、深呼吸或冥想等方式，让身心平静下来。

醒来后先在床上躺半分钟，坐起后在床边坐半分钟，双腿下垂在床沿再坐半分钟，然后再下床活动，这样能预防突然起身引起的头晕或跌倒。

测量血压是高血压患者自我保健的重要环节。

建议每周至少测量一次血压，血压不稳定者可早晚各测一次。

测量前30分钟内不要吸烟、喝咖啡、进食或剧烈运动，保持情绪稳定。

安静休息3-5分钟后开始测量，注意袖带与心脏保持同一水平。

养成记录血压的好习惯，如出现血压异常波动，及时就医处理。

总之，高血压患者居住和出行时注意这些健康要点，结合定期血压监测和规范用药，就能有效控制冬季血压波动，降低心脑血管疾病发病风险。