心脑血管疾病是指影响心脏和大脑血管的各种疾病，包括冠心病、高血压、脑卒中等。这些疾病通常与血管健康有关，当血管变窄或受损时，就会影响血液流动，从而导致心脏和大脑无法获得足够的营养。冬季心脑血管疾病高发的季节，气温的变化会影响我们的血管健康。
心血管的哪些指标容易受到气温的影响？
血压、心率、血液黏稠度最容易受到气温影响。 当气温下降时，体内血管会收缩以保持体温，导致血压升高、心率加快，血液黏稠度也会增加，这会增加心脏负担和血栓风险。因此，气温骤变时，高血压、冠心病等心血管疾病患者需要特别注意监测血压、心率变化，及时调整用药，避免剧烈运动，保持室内温度稳定。
运动可调整血压心率指标
目前,国内外大量的实证研究表明,不同运动疗法对于老年性高血压的改善均有作用。
(1)有氧运动、抗阻运动可有效降低高血压患者收缩压与舒张压水平。长期地有氧运动，有助于增加体适能，让静息心率变得更低。
(2)柔韧性训练通过增强肌肉-血管协调性、抑制交感神经过度兴奋、促进副交感神经活性及调节肾素-血管紧张素系统功能,对老年高血压患者具有积极的血压调控作用。同时,该类运动形式温和、安全性高,比较适合伴有关节限制或运动能力较低的老年人群。
那么在冬季，哪些运动比较适合中老年群体呢？小编建议可以将有氧运动、抗阻运动和柔韧性训练三者相结合，多样化的运动有助于提升趣味性，加强锻炼的积极性。可以一周锻炼3-4天，隔天锻炼。选择气温温暖，天气晴朗的日子进行锻炼，尽量安排户外运动。天气如果不太适宜户外运动也可以在室内进行。
1. 太极拳或八段锦
作为中国传统武术项目，他们既算是有氧运动同时兼具柔韧性，完美地相结合，每天完成30分钟的太极拳或八段锦，有助于心肺功能的提升。
2. 快走
行走速度中等，心率控制在（220-年龄）×60%-70%左右。步行的区域需要在封闭的场地进行，最好是在体育场馆内，穿合适的跑鞋，有助于保护膝盖。
3. 抗阻训练
上肢：弹力带推胸、坐姿划船
下肢：靠墙静蹲、坐姿腿屈伸
选择能完成8-12次就感到疲劳的重量或阻力，循序渐进增加。
坚持将有氧运动、抗阻运动和柔韧性训练三者相结合的运动方案，可有效改善心肺功能、增加肌肉力量、保持关节灵活性、预防跌倒、控制体重、改善情绪，全面提升老年人生活质量。
来源：康复医学科
