图/文：朱佳霖
如果你经常觉得使不上劲——
爬了几节楼梯就没力气、
蹲下后很难起身、
拎不动重物……
这可能不单是“老了”的自然现象，
而是肌少症——
一种全身肌肉质量、力量和功能下降的综合征。
日前，
一项发布在《自然》子刊上的研究发现了
影响骨骼肌退化的新关键。
分子伴侣介导自噬（CMA）
是维持骨骼肌“青春”的重要控制系统。
它能识别出
体内受损或有害的靶蛋白基序，
通过LAMP2A蛋白
将其转运到溶酶体降解清理，
以维持细胞正常的生理节律和应激反应。
这意味着即使衰老已经发生，
仅仅干预CMA这一条通路
也能带来诸多改善。
研究还发现
小鼠经历短暂饥饿或规律耐力训练后
CMA活性显著增强；
而高糖高脂饮食则相反。
这提醒我们，
衰老也许并非单向的衰退，
而是一个可被调节的过程。
该发现为骨骼肌疾病研究提供了新方向，
科学家正以LAMP2A和CMA为靶点，
研发能治疗肌肉萎缩的药物。
那么，在日常生活中，
我们该如何主动维护骨骼肌的健康呢？
第一，饮食规划：
应避免长期高脂高糖饮食，
也可尝试科学适度的断食。
第二，规律的耐力运动：
建议每周进行2~3次中高强度训练，
比如慢跑和骑行。
第三，保证摄入足量蛋白质：
推荐每1kg体重每日摄入1.2-1.5g蛋白质，
如60kg的成年人推荐摄入72-90g蛋白质。
通过运动、饮食与生活方式调整，
我们或许能让身体保持更持久的活力。
肌肉衰老的早期信号
往往藏在日常行动障碍里。
北京协和医院老年医学科作出提醒，
不妨对照自查一下：
1. 肌肉收缩力下降：
当男性握力＜28公斤、
女性握力＜18公斤时，
需要警惕。
2. 步态与耐力衰退：
可通过“起立-行走测试”简单自测，
从椅子上站起，
走3米再返回坐下，
如全程超过10秒，
可能存在功能异常。
3. 糖代谢功能障碍：
肌肉作为重要的代谢器官，
其衰老常伴随糖代谢障碍，
如胰岛素抵抗。
除了以上信号，
更建议定期进行专业体检，
结合肌肉影像、血液及尿液等检测结果，
全面评估肌肉健康状况。
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