今天早晨最低气温城郊差异较大，
市区徐家汇站最低6.9℃，
郊区在零下1℃至4℃之间，
其中崇明站零下0.9℃全市最低。
白天晴到多云，
偏北风3—4级，
今天中午转东南风4—5级。
预计今天最高气温15℃。
受暖湿气流影响，
周五周六又将迎来升温过程，
预计最高气温在19—21℃，
恍如“小阳春”。
周六夜里起受冷空气影响，
申城将出现一次明显的降温过程，
并伴有大风和弱降水天气，
尤其是周日，
全天气温仅7—10℃，
体感阴冷。
冬季临近，气温走低，
随着日照时长的逐渐缩短，
每天早上起床似乎变得更加困难了。
别担心！
“冬季赖床”不是懒惰，
而是人体顺应时节的自然反应。
冬季光照缩短，褪黑素分泌增加，使人感到困倦而难以清醒。
因温度较低，维持体温需要消耗更多能量，以及从热被窝到冷空气的巨大温差带来不适感，人会本能地选择温暖的被窝。
再加上天冷户外活动减少等原因，容易产生抑郁、焦虑等情绪，这些情绪往往伴随懒散、嗜睡的症状，从而增加起床困难。
睡眠不足会影响大脑代谢废物的清除，适当延长睡眠时间相当于给大脑进行一次彻底“大扫除”，不仅能改善短期内的精神状态和工作效率，还有助于修复神经元损伤。
冬季是心血管疾病的高发季节，突然起床容易造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题，甚至引发心血管意外。适当赖床让身体有适应调整的时间，能够保护心脑血管健康。
通过适当赖床来补充睡眠，可以部分缓解冬季日照减少引起的血清素活性下降问题，有助于减少冬季带来的负面情绪影响。
醒后若仍感困倦，
可以小睡20—30分钟，
但不宜反复入睡。
醒后别着急起身，
闭眼活动手脚2—3分钟，
激活肌肉和关节，
给心血管系统一个缓冲期。
可以分阶段设定闹钟，
给自己一个温和的唤醒过程。
人体在睡眠时的心跳和血液循环速度变慢，接近清晨时血压又会升高。若起床过猛，人体血液供应可能反应不过来，造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题。此外，冬季昼夜温差大，早上尤其寒冷，室内外温差也大，也是心脑血管疾病的高发季节。
为了健康着想，
提醒自己或是家中老人，
冬季起床时要注意这“四不做”：
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
✅ 正确做法：
起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，导致腹压增高，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重的可致死亡。
✅ 正确做法：
排便时应集中注意力，但不要过于用力，专心排便，建议每次排便时间不超过10分钟。
对于容易便秘的老年人来说，平时应多吃蔬菜、水果，多喝水，适量运动，也可以在专业医生指导下，服用一些缓泻药物。
很多人喜欢在户外晨练，觉得可以呼吸新鲜空气。但冬季早上天气寒冷，室内外温差大，如果此时再进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
✅ 正确做法：
冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的选择。
注意
对于冠心病患者来说，早上不宜运动。
冬季天气冷，有的人起床后或者在晨练回来后，会先洗个热水澡，觉得可以帮助温暖全身。但在人体气温低的时候，热水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心肌梗死等。
✅ 正确做法：
洗澡时水温控制在38℃～40℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
编辑：徐悦琳
图片：图虫创意
综合自上海天气发布、沪小康、央视财经、CCTV生活圈微信公众号
