对健康人群而言，
泡脚的确可以辅助睡眠。
因为泡脚会使局部温度升高，
动脉扩张和动脉血流量增加，
促进了脚底的血液循环，
让核心区域更好地散热，
身体能更好地进入睡眠状态。
但专家提醒，
不是所有人都适合泡脚！
对于部分人群而言，
泡脚反而会带来负面作用。
以下几类人群，
在泡脚时需多加注意：
儿童
长期用热水泡脚会让足底韧带遇热松弛，缺乏弹性，造成扁平足等影响。尤其是和成年人不同，6岁前的儿童往往足弓还未发育完全，更容易受此影响。
静脉曲张或动脉闭塞患者
热水泡脚会增加脚部和腿部的局部血流量，加重静脉回流的负担，导致曲张的静脉进一步扩张。如果这类患者再合并心脏病，热水泡脚后回流入心的血液相对减少，还可能诱发心绞痛。
糖尿病患者
糖尿病患者多并发外周动脉硬化狭窄和末梢神经病变，会引起下肢感觉神经功能异常，可能无法感知水温，而且由于皮肤血管不能正常扩张，没有足够的血液循环把体内热量及时带走，也可能导致局部热量聚集，因此极易发生烫伤。
足癣患者
许多足癣患者泡脚后会感到短暂舒缓，认为热水能杀死脚上真菌，但研究显示，只有把真菌放在100摄氏度的水中煮沸10到30分钟，才能让真菌灭活，失去致病性。因此靠泡脚杀死真菌是不可能的。相反热水还会让足部毛细血管扩张，导致继发性细菌感染。
心脑血管疾病患者
高温会使神经受到刺激，毛细血管扩张，加速血流量，短时间内增加心脏、血管负担，有可能会加重病情。
脚部冻伤的人
温度低过身体正常耐受程度时，皮肤、肌肉处于僵硬状态，经受不起巨大的温差变化，这时泡脚轻则加重冻伤病情，重则会使肌肉与骨剥离。
脚部有外伤者
无论是外伤还是疥疮、化脓、溃疡等情况，都建议避免热水泡脚。
经期女性
过热的水泡脚会加速血液运转，可能导致经血过多。
很多人泡脚的时候
喜欢加一个“足浴包”，
里面装有各种药材，
认为这样能让泡脚的效果更好，
但其实完全没有必要。
药物要对人体产生影响，
必须穿过皮肤或毛囊等组织
到达真皮层才能被吸收。
而众所周知，
足部大多时候承载着人体大部分重量，
很多人脚上甚至长有厚厚的老茧，
那些营养物质想穿透这些渗入体内，
可以说是难于登天。
一份调查提到，
和头皮、背部、前额等相比，
足底的吸收率和渗透率是垫底的。
把枸杞用在泡脚桶里，
还不如喝掉来得实在。
除此之外，
泡脚只能让血液短暂地局部循环，
无法直接影响体循环。
许多足浴店说的
“泡脚就能治疗全身疾病”，
纯粹是天方夜谭。
对此专家提醒，
一定要明辨“泡脚万能”的误区。
对于想通过泡脚缓解疲劳的人来说，
掌握泡脚的正确姿势，
能发挥更好的养生功效
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1、水温要因人而异
人体正常体温是36℃~37℃，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃~3℃，约为40℃。应根据不同情况适当调整，比如，脚上茧较多的人，水温可适当高一点；皮肤嫩的话水温要低一点。
2、泡脚水没过脚踝
洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需持续加温热水。
3、泡脚最好别太晚
不是所有人睡前泡脚都能改善睡眠，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。因此对于这些群体，泡脚时间最好不要太晚。
4、洗澡前不要泡脚
泡完脚，全身毛孔会打开，此时脱换衣服洗澡很容易着凉。而且洗澡的水温通常低于洗脚的水温，湿寒之气可能从脚部进入身体。
5、泡后补充水分
泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，及时补充水分。
资料 | 生命时报 科普中国 上海网络辟谣
编辑 | 熊乙
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