“速冻”模式开启！还有新一股冷空气候场 | 天气早知道

冬季气温低，许多人要么懒得动，要么认为通过高强度运动能提高“扛冻”能力。事实上，古人早就发掘了一项更“省力”的运动——站桩，既不需要大汗淋漓，又有助于御寒强体。

1、不出大汗：适合冬天。站桩讲究的是“静中求动”，即通过特定姿势，引导气血在身体内运行，将能量和阳气培补在身体内部。站桩不像剧烈运动一样容易大汗淋漓，更适合冬天练。

2、促进气血：抵御寒冷。站桩看似静止，坚持做几分钟后，身体内部会有温热感，手脚逐渐暖和。因为站桩通过微弱的静力性收缩，促进气血流通，所谓“气至则血行，血行则暖生”，所以能抵御外寒。

基本方法：

• 两脚并拢，头正颈直，自然站立，两脚自然分开，平行站立，与肩同宽或稍宽；

• 两臂从体侧摆起，掌心向后，五指远伸；

• 两手向前环抱，仿佛中间有一个膨胀的气球，两膝微弯曲，手与肚脐同高；

• 保持这个动作，不要僵硬，把注意力放在手心和腹部。

初学者建议每次练5~10分钟，每天1~2次，采用自然呼吸，呼吸要匀慢细长；动作掌握后可采用腹式呼吸，循序渐进地增加练习时间和强度。