62岁的张阿姨坚持每天晨起喝淡盐水已十年了，她认为这样可以“排毒清肠”“补充电解质”。然而在一次体检中，她的血压已升至150/95毫米汞柱。经过一番询问，发现张阿姨每日盐摄入量超出推荐值40%以上，而那杯晨起淡盐水，正是容易被忽视的钠摄入来源。
普陀区中心医院综合病区孙乐易主治医师和内分泌科申甜副主任医师提醒大家，很多人与张阿姨一样，误以为清晨一杯淡盐水是“养生秘诀”。事实上，这种做法不仅无益，还可能悄悄损害健康哟~
人体经过一夜代谢，早晨处于血液黏稠度较高、血压自然上升的阶段。此时摄入盐水，会进一步增加血液渗透压，加重心脏和血管负担。
尤其对中老年人来说，血管弹性下降，对盐分更敏感，长期晨起喝淡盐水，会显著增加高血压和心血管疾病的风险。
此外，早晨空腹饮用淡盐水并不能有效“通便”或“排毒”。人体电解质平衡主要通过日常饮食维持，不需要额外补充盐分。相反，过量钠摄入会加重肾脏负担，影响水钠平衡，甚至导致水肿和血压失控。
1.推荐大家选择温白开水。
2.一般水温以30℃-40℃为宜，接近体温，不易刺激肠胃。
3.饮用量控制在200-300毫升，小口慢饮，避免一次性大量喝水加重心脏负担。
4.最好在刷牙后再喝水，清洁口腔一夜积聚的细菌后再补水，更利于健康。
请记住“温、慢、适”三字口诀：水温要温、喝水要慢、水量要适。普通温开水能有效补充水分、促进循环、帮助排便，还不会额外增加身体负担。
欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。
