喝水后有4种表现，可能是这个器官在求救！

肾脏负责水液代谢，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致水肿，脸部、四肢出现浮肿尤其要当心。

清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主治医师王炜介绍，正常成年人夜间排尿0-1次，尿量约为白天的1/3-1/2，一旦排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕。

高血压肾损害、慢性间质性肾炎、药物性肾损伤、免疫或代谢性疾病相关肾损伤，以及终末期肾脏病等，都是常见造成夜尿增多的肾病。

生理性泡沫通常在1分钟内消失，临床通常认为在5分钟内消失的泡沫尿可大致判断为正常。病理性泡沫尿的特点是泡沫细密、量多，且久久不消散。

人的心血管就像水循环系统，心脏像水泵，不断为全身输送血液；肾脏像人体排水口，调整与改变循环血量和体内容量，稳定血压与内环境平衡。肾脏不好，喝的水排不出来，水分囤积在血管内部，会导致血压升高。

除了以上表现，皮肤瘙痒、贫血、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳、食欲不振等，也可能是肾脏疾病引起的，需要警惕。

成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升。冬季口渴感不如夏季明显，人们容易忘记喝水。而缺水会导致血液黏稠度增加，给肾脏的过滤工作带来更大压力。如何在冬季科学饮水，保护肾脏？

喝太凉的水会刺激肠胃，引起不适；而过烫的水则会损伤食道黏膜。最佳选择是35-45℃的温水，入口温暖舒适，能更好地促进血液循环，帮助身体保暖。

《中国居民膳食指南》建议足量饮水，少量屡次。在温和气候条件下，成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，这个量在冬天同样需要。关键在于“不要等渴了再喝水”，可以设置闹钟提醒，或者规定自己上午喝几杯、下午喝几杯，养成主动饮水的习惯。

有两个最直观的信号来判断你是否缺水：

看嘴唇：如果嘴唇干裂起皮，那就是缺水的警报。

看尿液：健康的尿液颜色是清澈的或淡黄色的。如果颜色变深，就要立刻补水了。