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江苏一35岁男子竟因此深陷焦虑
确诊抑郁症
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男子因“朋友圈无人点赞”患抑郁症
江苏淮安的小张今年35岁，他每天下班后都会复盘白天发生的一切，同事的一个眼神，一句不经意的回复，都会让他陷入无限“联想”。
尤其在社交软件上，如果小张给同事发消息，但没得到及时回复，就会很焦虑，“发朋友圈两小时，点赞数还没破5，是不是大家都讨厌我？”
陷入这种焦虑情绪后，小张的工作和生活受到了严重影响，不但无法集中注意力，还时常出现坐立不安、头晕、浑身出汗等不适，直到就医之后才发现，他已患上了抑郁症。
在治疗过程中，淮安市第三人民医院心身疾病科住院医师王鑫发现，小张的“高敏感”性格与他的家庭教育有直接联系。
小张的父母从小对他管教严、要求高，但情感支持上较少，这导致他想要获得父母的肯定和认可，这对他的性格造成了很大影响。如平时工作中，小张不能获得他人的认可，或事情没照他预想的发展，他就会陷入焦虑、不自信、不断否定中。
目前，小张经过治疗已逐渐好转。
△小张（右）就诊中
中青报记者搜索发现，小张的经历并非个例。不少人都存在类似的焦虑情绪，并在社交平台上发帖寻求帮助。
高敏感人群占比15%-20%
有哪些特征？
像小张这样的高敏感并非天生的缺陷，而是一种独特的气质与人格特质。这类人群天生拥有特殊的神经系统，能更深入地感知和处理内外信息，同时具备更为敏锐的洞察力与觉察力。
心理学家调查发现，世界上高度敏感的人高达15%-20%，他们对负面刺激的反应强度远超常人，就像小张，即便理性上知道点赞不代表一切，情绪上仍会被“零互动”击垮。
而社交媒体的算法设计，进一步放大了这类人对他人认可的依赖。即时反馈的机制如同 “数字毒品”，让大脑习惯了用点赞数获取快感；精心修饰的 “完美朋友圈” 则制造出集体焦虑，仿佛别人都在被喜爱，只有自己被遗忘。
阻止精神内耗、保持情绪稳定
医生建议试试这些方法
3步阻止精神内耗
首先，停止自我否定，学会正视自身、接纳不完美，更要善于发现并欣赏自己的闪光点。
其次，为内心筑起一道 “保护罩”，主动屏蔽无关的流言蜚语，不被外界的纷扰轻易牵动情绪。
最后，多给自己正向心理暗示，常肯定自己的进步与潜力，慢慢变得更坚韧、更积极、更自信。
3个方法保持情绪稳定
每个人的情绪，都会有波动，首先要接纳情绪的波动性。当察觉到自己存在负性情绪，可自我引导一下：
①畅所欲言，不要闷在心里
不管是工作上的困惑、生活中的烦恼，还是心里莫名的低落，都可以跟家人朋友多聊聊。把情绪说出来的过程，本身就是释放压力的过程
②给自己按下暂停键
事情不顺时，不妨暂避锋芒、换个环境，让精神松一松。若事务繁杂，就先聚焦最迫切的事，集中精力一次只做一件事，其余暂且搁置。
③放下手机，投入线下生活
可以尝试限定每日刷社交媒体的次数，将省下的时间投入线下社交，面对面的情感连接更能带来安全感。还可以通过运动，做一些自己感兴趣的事，转移注意力、缓解压力与消极情绪、促进多巴胺分泌、重拾活力。
如果你找不到人倾诉，
负面情绪难以排解，
不妨来找我们——
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申工社综合整理自中国青年报、荔枝新闻、民生周刊等
本期编辑：茅轶婧
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