你是否常被疲劳、乏力、消化差、心烦气躁等不适困扰？在深厚的中医养生智慧里，藏着 “拍八虚” 这种简单有效的自我保健法。它源自《灵枢・邪客》“人有八虚” 理论，无需器械、操作简便，凭拍打人体某些特定的薄弱部位，可以对部分自愈潜能起到刺激与唤醒的作用。拍八虚有助于缓解心悸、失眠、情绪抑郁、焦虑等问题，能改善腹胀、腹泻不适，有益于减轻腰膝酸软、尿频等症状。
“拍八虚” 有这么“神奇”？
该怎么拍？
哪些人适合？
带着这些疑问，一起探寻这传承千年的养生妙法吧。
“认”
身体的8个关键调理点
“八虚”并不是随意挑选出来的部位，它实际上是人体气血运行的重要交汇点。具体而言，“八虚”指的是两腋窝、两肘窝、两腹股沟以及两腘窝，总共8个部位。在每个部位当中，都存在着与之相应的脏腑经络的关键穴位，并且这些地方也是“邪气”容易停留之处，我们通过拍打，来疏通气血、调理阴阳、通经活络来达到防病治病的作用。
腋窝顶点是心经极泉穴，是解郁大穴，经常拍打可以化解心气郁结。
关联着肺与心，肘窝处有曲泽穴，此穴位属于心包经，还有尺泽穴，它是肺经上的穴位，拍打肘窝可以排除心肺火气、邪毒。
治疗妇科病常用的气冲穴、冲门在此处，可以治疗月经不调、痛经等疾病。
腘窝中有足太阳膀胱经的委中穴。“腰背委中求”，拍打腘窝，可以起到治疗腰背腿痛的作用。
这八个看似简单的部位，实际上是“机关之室”，也就是关节活动的核心所在，并且还是“真气之所过、血络之所游”的关键穴位，给予适宜的力度拍打刺激，能够直接且有效地疏通相关的经络。
“拍”
方法要对，事半功倍
进行“拍八虚”这一操作的时候，得讲究相应的方法、频率以及时机，不能盲目地去拍打，否则不但可能会没有效果，而且还有可能对身体造成伤害。
双手四指并拢，掌心微凹、中间留有空隙，大拇指靠向食指第二指关节，呈空心掌状进行拍打。有条件的可在拍前喝1杯温开水，并选择安静的环境来进行。
●腋窝：左手抬至后脑勺抱住颈部，让左腋窝充分暴露出来，然后用右手呈空心掌状去拍打（注意要避开动脉），拍打的程度以感到舒适且没有刺痛感为准；接着换到右侧重复相同的操作，每一侧操作的时间控制在1至3分钟左右。
●肘窝：把左臂伸展开来，然后用右手呈空心掌状，自下而上地去拍打左肘窝，也就是曲泽穴周边的位置，一开始力度要轻一些，随后逐渐加重，直至皮肤出现微微泛红且有发热的感觉为止。接着换成右臂重复相同的操作，每一侧大约拍1至3分钟，在拍完之后顺着经络的方向向下捋三遍。
●髀窝（腹股沟）：站立的时候让双腿微微分开，然后用双手呈空心掌状轻轻去拍打两侧的腹股沟位置，也就是冲门穴所在的附近区域，拍打的力度务必要轻柔一些，要特别留心不要用力拍打过猛了。
●腘窝：先弯腰并屈膝，注意膝盖不要伸直，接着用双手呈空心掌状，同时去拍打两膝后方的腘窝位置，也就是委中穴附近的区域，一直拍到该部位感觉发热为止。
在练习频率上，建议每周进行5至6次 “拍八虚”。每次练习的累计时长以10至25分钟为宜，其中针对每个部位的拍打时间约1至3分钟，拍打频率保持在约每秒2次。
此外，练习的最佳时间为上午9:00至13:00。这段时间恰是人体脾经、心经当令之时，而在此时人体的气血会显得较为旺盛，相应的调理效果也会更好一些。
“记”
禁忌与注意事项
虽然“拍八虚”简易，安全，但可并不是人人适宜，需规避以下情况：
有活动性出血（如咯血、消化道出血）、肺栓塞、严重骨质疏松者。
皮肤有破损、炎症、湿疹急性期者（尤其“八虚”部位皮损）。
急性病发作期（如心绞痛、中风急性期、高热）。
孕妇（谨慎拍打，尤其避免拍打髀窝、腘窝，以防刺激子宫）。
力度适中：以皮肤微红、无疼痛为度，忌过度拍打致皮下淤血。
环境要求：拍打时避免空调、电扇直吹，以防风寒入侵。
暂停的指征：若拍打中出现心率≥110次/分、胸闷、头晕，或血压波动，需立即停止。
餐后1小时内、空腹时不建议拍打，以免影响消化或引发不适。
总体来说，“拍八虚”作为传统中医“治未病”理念的一种生动呈现方式，其操作并不需要什么复杂的技巧，只需要每日持续进行10至25分钟的操作，就能够起到为身体疏通经络以及调和气血的作用。
不过需要注意的一点是，“拍八虚”是属于日常养生方面的辅助性手段而已，如果自身存在明确疾病情况下，那么还是应当及时前往医院并且遵循规范的治疗流程来进行诊治。
作者：鲍旭霞
指导专家：侯风刚
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