你是不是以为
血管一旦长了斑块
就只能越来越严重？
一项科学研究表明：
动脉斑块可以控制
甚至还有可能使其变小！
一起来看！
斑块主要由脂质、结缔组织以及血液中的其他固态物质构成，附着于血管内壁。其形成是一个长期累积的过程，涉及多种因素的共同作用。斑块的危害不容忽视，它们不仅是血管中的“障碍物”，更是心脏病、脑卒中等重大疾病的“先声”。一旦斑块体积增大或发生脱落，便可能阻碍血流，甚至造成血管完全阻塞，从而诱发严重的健康问题，乃至导致猝死。
血管斑块会发展：近三分之一（32.7%）的人血管里的“垃圾”变多了（斑块发生进展）。其中17.5%的人是长了新“垃圾”，15.2%的人是旧“垃圾”变大了。
两个最重要的“坏”分子：对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说，较高的“坏胆固醇”（LDL-C）是导致新长斑块的最关键的危险因素；而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。
斑块真的可以“缩小”：在原本就有动脉斑块的人中，有8%的人实现了斑块的缩小。能做到这一点的人，往往与吸烟较少、“坏胆固醇”控制得更好，且纤维蛋白原水平较低等相关。
研究结果表明，动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特别是对于中年人而言，如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低，可以通过合理干预，积极控制风险因素，来实现缩小斑块。
如何才能让动脉斑块缩小呢？可以从以下几个方面入手：
■ 保持健康饮食
健康的饮食习惯是预防血管斑块形成的基石。在膳食中，应优先摄入富含纤维的新鲜蔬果与全谷物，同时严格控制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇及碳水化合物的摄入量。此外，减少烹饪用盐和调味品的使用，也是维护血管健康的重要举措。
■ 远离烟草
不吸烟、远离二手烟，才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。
■ 坚持适量运动
保持规律适量的运动，同样是预防斑块形成的基石。诸如快走、慢跑、游泳与骑自行车等有氧锻炼，能够有效提升心肺功能、促进血液循环，并加速清除沉积在血管壁上的代谢废物。
■ 维持健康体重
体重超标是动脉粥样硬化发生的关键风险因素。将体重指数（BMI）通过合理的饮食与运动维持在18.5至23.9的理想区间，能有效减轻血管所承受的负荷。
■ 保持充足睡眠
长期睡眠不足或质量低下会加剧细胞炎症反应，而该炎症正是诱发动脉硬化的关键诱因之一。坚持每日早睡，能为血管提供充分的休息与修复机会，使其恢复活力。
■ 管理心理情绪
长期精神压力是导致血压升高和血管损伤的重要因素。建议通过练习瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式主动减压，维护情绪稳定。
■ 积极控好“三高”
“三高”患者必须将控制病情作为预防斑块进展的重中之重。需要定期监测血压、血糖、血脂，严格遵医嘱用药，将各项指标持续维持在理想范围内。
■ 定期体检随访
定期接受专业体检（如血管超声），能够及时发现血管的潜在病变。坚持随访便于医生根据情况调整干预策略，真正做到“早发现、早治疗”。
资料 | 央视新闻
编辑 | 查艺宁
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