小暑节气到啦~对儿童而言，这可是一年中新陈代谢最旺盛、生长发育最快的时期之一！小暑调养，关键在于抓住“养心健脾”的核心！@家长们，一起来看市健康促进中心带来的实用小暑健康指南~
小暑是夏天的第五个节气。暑，意为炎热，小暑为小热。
此时阳气旺、雨水足、万物蓬勃生长。对儿童而言，这是一年中新陈代谢最旺盛、生长发育最快的时期之一。
科学利用节气特点，
可助力孩子茁壮成长！
夜间，是儿童生长激素分泌的关键时间，对儿童身高的正常生长起到重要作用。
生长激素并非均匀分泌，而是呈脉冲式分泌。最高的一波高峰是夜间11点到凌晨1点。
生长激素一般在孩子睡着后过1-2小时，进入深度睡眠时，分泌达到高峰。
小暑节气属火，
对应五脏为心，
暑热易致儿童
心烦不安、入睡难。
如何合理“调心神”？
孩子应在夜间9点左右入睡，抓住夜间生长激素分泌高峰。
中医认为，午时为心经当令。夏季可适当午睡以调养心神，学龄前及学龄期儿童可在午餐30分钟后，午睡1小时左右。
儿童饮食应营养多样化，主食、蛋白质、蔬菜、水果合理搭配。
1岁以上的小朋友，可选择蛋、奶、肉、鱼等易被人体吸收的优质蛋白。
夏季可适度吃些百合小米粥、百合莲子粥，以健脾、宁心、安神；喝些荷叶莲藕冬瓜鸭肉（瘦肉）汤，以祛湿解暑。
中医认为，人的精神、意识、思维活动为“心”所主，即“心主神志”。家长可通过倾听、游戏互动，帮助孩子释放压力，避免过度批评。
推荐纵向运动如跳绳、摸高跳，全身运动如篮球、游泳等，以心率120-140次/分钟的中等强度运动为主。
进行室外运动时，可适当晒太阳，可促进骨胳发育和维生素D合成，有利于长高。但要注意避免日晒过度，做好防晒。
①按摩内关穴，即手腕横纹上3指，食指、中指并拢轻揉1分钟，宁心安神。
②揉涌泉穴，即脚底前掌凹陷处，拇指螺面顺时揉100圈，引火归元。
③耳穴压丸贴压于耳穴“神门、心、肝”，每周贴压1次，留置3-5天，两耳交替进行。
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。儿童生长发育所需的营养物质，皆来源于脾胃运化的水谷精微。
脾，易受湿邪所伤。一旦受损，则表现为消化吸收功能低下，出现脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀，甚至腹泻、水肿等症状。
夏季孩子易贪凉，吃冰淇淋、喝冰饮料，多吃甜瓜、西瓜、山竹等寒性水果。而寒凉食物会刺激胃肠道，引起脾胃虚寒。建议选择苹果等温和食物。
注意儿童腹部保暖，睡眠时穿护肚围，避免空调、风扇直吹腹部。
暑易伤津耗气，表现为出汗过多、气短乏力，甚则虚脱等。
可用绿豆、赤小豆、黑豆煮水代茶饮，清热利湿，防暑热伤脾。
暑湿邪气盛行，湿气易困阻脾胃，导致消化功能下降，出现食欲下降、腹胀、腹泻等症状。
可用薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、芡实、山药等，搭配排骨炖煮，祛湿健脾。
①摩腹，每周2次顺时针摩腹（5分钟/次）。
②捏脊5遍，自尾椎至大椎，调理全身脏腑功能。
③按摩足三里，外膝眼下3寸，拇指按揉2-3分钟，健脾和胃，增强免疫力，促进生长发育。
④耳穴贴压于“脾、胃、肾”，通过按压、揉搓等手法刺激穴位，每周贴压1次，留置3-5天，两耳交替进行。
来源：上海发布
编辑：俞静彦
