高温热浪袭来，如何防暑降温，清凉过夏？由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心特邀医师，推出“上海健康播报”健康提示，特别送上“清凉锦囊”，助大家安度盛夏。 日常懂避暑
夏季保证作息时间，熬夜易耗气伤阴，建议一般成人睡眠在6-8小时。 午饭后可安排午睡，时长为半小时左右。进行劳动或体育锻炼时，避开烈日，并注意防护。 酷热盛夏，每天洗一次温水澡，淋浴10分钟即可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。 需注意的是，夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜受风，也不宜夜晚露宿。有空调的房间，不宜室内外温差过大。天热多汗，衣衫要勤洗勤换。 饮食可清暑
夏日饮食，以清暑、益气、滋阴、生津为主，尤其需要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。 夏季脾胃功能较差，不要过食肥甘厚腻之物，否则易损胃伤脾，影响营养消化吸收。推荐绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉以及新鲜蔬菜瓜果等，均是夏季适宜的食物。 安神助防暑
高温天气和相对湿度增加，容易让人产生烦躁、焦虑等负面情绪，导致血压升高，增加心脑血管疾病发生的风险。因此，夏日注意宁心安神，自我调适情绪。
在此建议，少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助清心除烦，可每日按摩2至3分钟有助静心。
老小莫中暑
婴幼儿、孕妇、老年人等若要外出，应选择清晨或傍晚。平时保持室内环境凉爽，适度使用风扇、空调等降温设备，要多通风。
一旦发现中暑迹象，立刻脱离高温环境，通风透气，散热降温，必要时尽快就诊，在医生指导下用药干预。
配图来源：摄图网
编辑：潘乔雨
资料：沪小康
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