我的位置: 上观号 > 上海杨浦 > 文章详情

长期睡不够,身体会发生哪些变化?

转自:上海杨浦 2025-07-01 18:41:20

根据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》,近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰,其中入睡困难成为首要问题。

有研究发现,长期睡眠不足7个小时,不仅会影响我们的日常生活,还会对我们的身心健康产生深远的影响。

01

睡不够,这些变化立即就会发生

最显而易见的是,睡眠不佳会影响次日白天的精神状况,进而对工作和学习带来不利作用。对于那些需要驾车或者从事高空作业的人而言,这种影响还可能提升人身安全方面的风险。

此外,前一天的睡眠匮乏还会对大脑的高级机能产生不良影响。新加坡国立大学的一项研究证实了这一点。在这项研究里,研究人员安排了三组人员:正常睡眠的对照组,连续七天每天仅睡五小时的部分睡眠剥夺组(PSD),以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组(TSD)。

所有参与者都被要求浏览一组图片,接着再浏览一些与图片相关的正确和错误的信息(例如,将红色的图片描述成蓝色)。

研究结果表明,和对照组相比,TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的干扰,更倾向于在回答问题时选择错误的信息。

这项研究揭示了睡眠剥夺,尤其是全面的睡眠剥夺,能够影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。

更具体而言,24小时的睡眠匮乏,能够产生与血液酒精浓度达到0.1%的个体相当的认知障碍。要知道血液酒精浓度超过0.08%就属于醉酒驾车了。

02

长期睡不够,身体会发生这些变化

睡眠对于人体的健康极为关键,短期的睡眠匮乏就足以损害认知功能。倘若这种状况持续的时间更长,它将对身心健康造成更为严峻的影响。

1

提升偏头痛发病几率

得过偏头痛的人应该清楚,偏头痛发作时,仿佛能抽走你所有的“精力元气”,而失眠会“助力”偏头痛的出现。一项跨越11年的研究显示,长期失眠的人在11年后患偏头痛的几率,比那些没有失眠问题的人高出40%,而患慢性头痛的几率则高出50%。

2

提升心脑血管疾病患病风险

睡眠匮乏会扰乱正常的血压昼夜节律,致使收缩压和舒张压在夜间不降低,而交感神经系统则持续处于兴奋状态,从而引发高血压。这种情况会使高血压和心脏病的患病风险提高30%。

3

影响心理健康状态

除了对身体健康产生影响,睡眠匮乏还会影响心理健康,它被看作是抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险要素。一项挪威的大规模人群研究发现,失眠者相较于非失眠者,患焦虑症的几率高4.2倍,患抑郁症的几率高2.7倍。

4

加快大脑衰老进程

另一项研究还发现,频繁的入睡困难与14年后的记忆衰退、执行功能降低、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度变慢有关,这相当于提前2.2到3.4年衰老。这些或许就与出现的抑郁等症状相关。

5

缩短预期寿命时长

长期睡眠匮乏还会提升死亡风险,缩短预期寿命。

悉尼大学的一项研究表明,睡眠质量不佳的女性和男性的无心血管疾病(CVD)预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中,最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍,它能使男性的无CVD预期寿命减少6.73年,女性减少7.32年。

03

如何调整睡眠?

为了避免睡眠匮乏带来的这些问题,我们可以采取一系列举措来改善我们的睡眠质量。

▼营造一个有益于睡眠的环境

这意味着我们应该避免在床上使用手机,确保我们的睡眠环境是舒适、静谧和昏暗的。

▼调整日常行为习惯

这包括避免晚上大量饮水,减少咖啡因和酒精的摄取,以及避免使用强光。

▼合理搭配饮食

研究表明,维生素D能够改善20 - 50岁人群的睡眠质量。我们可以通过食物或者营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

总之,睡眠对我们有着重大意义。如果长期遭受失眠的困扰,不妨尝试上述办法来改善你的睡眠质量。

同时,努力维持一个平和的心境,理性看待失眠问题,避免因为偶尔的失眠而产生过多的忧虑。

资料 | 人民日报

编辑 | 李玲

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

(点击图片查看)