根据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。
有研究发现，长期睡眠不足7个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对我们的身心健康产生深远的影响。
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睡不够，这些变化立即就会发生
最显而易见的是，睡眠不佳会影响次日白天的精神状况，进而对工作和学习带来不利作用。对于那些需要驾车或者从事高空作业的人而言，这种影响还可能提升人身安全方面的风险。
此外，前一天的睡眠匮乏还会对大脑的高级机能产生不良影响。新加坡国立大学的一项研究证实了这一点。在这项研究里，研究人员安排了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天仅睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。
所有参与者都被要求浏览一组图片，接着再浏览一些与图片相关的正确和错误的信息（例如，将红色的图片描述成蓝色）。
研究结果表明，和对照组相比，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的干扰，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。
这项研究揭示了睡眠剥夺，尤其是全面的睡眠剥夺，能够影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。
更具体而言，24小时的睡眠匮乏，能够产生与血液酒精浓度达到0.1%的个体相当的认知障碍。要知道血液酒精浓度超过0.08%就属于醉酒驾车了。
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长期睡不够，身体会发生这些变化
睡眠对于人体的健康极为关键，短期的睡眠匮乏就足以损害认知功能。倘若这种状况持续的时间更长，它将对身心健康造成更为严峻的影响。
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提升偏头痛发病几率
得过偏头痛的人应该清楚，偏头痛发作时，仿佛能抽走你所有的“精力元气”，而失眠会“助力”偏头痛的出现。一项跨越11年的研究显示，长期失眠的人在11年后患偏头痛的几率，比那些没有失眠问题的人高出40%，而患慢性头痛的几率则高出50%。
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提升心脑血管疾病患病风险
睡眠匮乏会扰乱正常的血压昼夜节律，致使收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于兴奋状态，从而引发高血压。这种情况会使高血压和心脏病的患病风险提高30%。
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影响心理健康状态
除了对身体健康产生影响，睡眠匮乏还会影响心理健康，它被看作是抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险要素。一项挪威的大规模人群研究发现，失眠者相较于非失眠者，患焦虑症的几率高4.2倍，患抑郁症的几率高2.7倍。
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加快大脑衰老进程
另一项研究还发现，频繁的入睡困难与14年后的记忆衰退、执行功能降低、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度变慢有关，这相当于提前2.2到3.4年衰老。这些或许就与出现的抑郁等症状相关。
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缩短预期寿命时长
长期睡眠匮乏还会提升死亡风险，缩短预期寿命。
悉尼大学的一项研究表明，睡眠质量不佳的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍，它能使男性的无CVD预期寿命减少6.73年，女性减少7.32年。
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如何调整睡眠？
为了避免睡眠匮乏带来的这些问题，我们可以采取一系列举措来改善我们的睡眠质量。
▼营造一个有益于睡眠的环境
这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠环境是舒适、静谧和昏暗的。
▼调整日常行为习惯
这包括避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄取，以及避免使用强光。
▼合理搭配饮食
研究表明，维生素D能够改善20 - 50岁人群的睡眠质量。我们可以通过食物或者营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。
总之，睡眠对我们有着重大意义。如果长期遭受失眠的困扰，不妨尝试上述办法来改善你的睡眠质量。
同时，努力维持一个平和的心境，理性看待失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的忧虑。
资料 | 人民日报
编辑 | 李玲
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