连续3天冲击40℃！本周高温“七连击”，周后期“干煎”变“闷蒸”

受副热带高压影响，申城今天（6月30日）持续晴热高温天气。继昨天离开黄梅天以后，本市今天正式进入了盛夏季节，上海中心气象台于今日9时05分发布高温黄色预警信号，日最高气温达36℃。

上午十点，由于天气炎热，徐家汇公园里的游客较往日有所减少。茂密的树荫下，阿姨爷叔在长凳上休憩，阳光的热力在这道“绿色屏障”的隔绝下稍有减弱。一位在园内游玩的学生告诉记者：“今天出行体感相当炎热，在公园的树荫下会稍微凉快一点。”

上海市气象局服务首席邬锐告诉记者：“本周上半周，申城将持续高温天气，阳光强烈，受副热带高压影响，局部雷阵雨也较少。从下半周起，申城会出现局地阵雨，体感将从之前的“干煎”转为“闷蒸”。预计本周末日最高气温接近40℃，这样的连续高温强度在历史上较为罕见，大家要特别注意防暑降温。”

上海中心气象台预计，未来数日副热带高压进一步西伸加强，本市处在副热带高压中心附近，稳稳的下沉气流压制住午后对流。气温方面，本周热度会逐日提升，特别是周后期，预计连续3天本市最高气温将要冲击40℃，防暑降温工作万万不能松懈。

多喝水：饮足够的水可以保持身体水分，防止脱水。在高温环境下，人体会通过出汗来散热，而水是汗液的主要成分，所以要时刻保持充足的水分摄入，可多饮用含有钾、镁和钙盐的防暑饮料。

避免高温环境：在夏日户外活动时，尽量选择早晨和傍晚时段，避免在中午到下午时段暴露在高温环境中。

适当穿着：穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。同时，戴上太阳帽和太阳镜，以避免阳光直射眼睛。

避免剧烈运动：在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

注意饮食：建议选择清淡、易消化的食物，不宜过食高热量食物，如油腻、辛辣之品。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、橙子、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

充分休息：在高温环境下，要给自己充足的休息时间，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。