图源：千图网

有氧运动主要提高心肺功能和燃烧脂肪，而无氧运动才是增加肌肉的关键。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，改善心肺健康，但对肌肉增长的效果有限。

要增加肌肉，无氧运动中的力量训练是必不可少的，如举重、俯卧撑、引体向上等，通过逐渐增加训练量和训练强度，刺激肌肉生长。此外，合理的营养摄入，尤其是优质蛋白质，对于肌肉恢复和增长也至关重要。有氧运动和无氧运动的科学组合，能达到最佳的身体健康和形体塑造效果。

有氧运动有助于提高心肺耐力和血管健康，但单靠有氧运动无法达到较好的肌肉增长效果。无氧运动能有效增加肌纤维的厚度和数量，可以有效提升肌肉质量。有增肌需求的话，建议每周进行2~3次力量训练，每次锻炼的肌群不要太单一，胸、背、腿、肩等部位肌群要组合轮流进行。饮食方面，应确保摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉恢复和生长。

除了力量训练外，休息和恢复同样重要，确保每晚有7~8小时的优质睡眠，以保障肌肉修复和生长。