恢复腿部活力，利用办公场所这样练吧！

坐在凳子上，双腿相隔一拳。左脚绷脚，手摸着左腿向前，返回；右脚绷脚，手摸着右腿向前，返回。左脚勾脚，手摸着左腿向前，返回；右脚勾脚，手摸着右腿向前，返回。勾绷为一组，总共10组。

错误：膝关节没伸直。

坐在凳子上，双脚并拢，伸直双腿，向外划圈，大腿内旋，随后大腿外旋打开成钻石型。画圈来回为一组，总共10组。

错误：大腿没有内外旋。

坐在凳子上，双腿和臀同宽，手扶在椅子后方保持稳定。左脚贴着地面，绷腿滑出，慢慢落下；右脚贴着地面，绷腿滑出，慢慢落下。左脚贴着地面，勾脚滑出，慢慢落下；右脚贴着地面，勾脚滑出，慢慢落下。勾绷为一组，总共10组。

错误：勾绷不充分；屈膝。

坐在凳子上，双腿间隔一拳。呼气，抬腿；吸气，落下。身体自然挺直，交替抬腿，感受到大腿根在发力。16个动作之后，膝下和手互碰，感受更多的发力。32个动作为1组，共1组。

错误：身体塌腰拱背；脚部没有放松。

身体自然站立，双脚间距臀的宽度，脚尖向前。眼睛看前方，下蹲时，双臂向前，蹲一半，双脚推地，自然站起。10个为1组，共2组。

错误：驼背；塌腰；膝内扣。

身体自然站立，凳子放于身后。身体下蹲，臀部找到凳子后，轻轻坐下，骨盆带动上身自然坐直。骨盆带着上身前倾，身体站起。坐下站起为1个，10个为1组，共2组。

错误：驼背塌腰；膝内扣；俯身过多。

锻炼完后双腿感觉如何？

走起路来是不是特别轻松？

髋关节各个角度都练习到了

力量也增强了

跟着一层层的训练进阶

相信大家已经掌握了正确的练习方式

努力让每一个动作起到最大的效果吧

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