家医在身边丨春季好发“情绪流感”，你被“气象情绪效应”了吗？

江宁路街道社区卫生服务中心中医全科主治医师宋立新提示，春季阳气初升，万物生发，是心理疾病高发期。应对春季情绪敏感，要以身心干预相结合的方式来有效干预。

春季生物节律变化、光照时间增加导致的身体激素波动，如褪黑素减少、皮质醇上升，是情绪敏感的主要诱因。可通过冥想专注呼吸，帮助自己接纳、疏导、释放情绪，而非对抗负面情绪。

当陷入情绪困境时，尝试将负面想法想象成飘过的云朵。或者通过冥想或者自我问答的方式来降低焦虑等级。如问自己“这些事情在一周后还重要吗”等方式。

建议早睡早起，每日保证7到8小时规律睡眠，避免熬夜影响身体调节情绪的能力。每日午间小憩20到30分钟等。

每周进行3到5次户外有氧运动（如慢跑、骑行），多晒太阳。室内运动可选瑜伽、太极拳或八段锦等，注意睡前3小时避免剧烈运动以防失眠。

适当食用韭菜、香椿、红枣等辛甘发散之品，增加食用菠菜、芹菜等绿色蔬菜，搭配玫瑰花茶疏解肝郁等。饮食中要避免高糖食物引发血糖波动。

主动培养乐观心态，避免过度思虑或发怒。多多参与朋友聚会、志愿者活动或兴趣小组等，通过提升自我价值感的方式来缓解情绪问题。