康健园
2026-07-07 07:05
“倏忽温风至，因循小暑来。”
今天（7月7日），小暑将踏着热浪登场，江南步入“上蒸下煮”的伏天前奏。
海螺AI图
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科季思勤副主任医师提到，在此气候下，人体腠理开泄，汗出增多，阳气浮于体表，体内脏腑反而相对虚寒，但也正因如此，小暑成了“冬病夏治”的黄金窗口和全年养生中承上启下的关键节点。
养生妙招一：防暑避凉，杜绝阴暑伤身
小暑节气高温高湿，很多人误以为穿衣越清凉越好，实则误区颇多，而这也是阴暑感冒、关节疼痛高发的主要原因。季思勤讲到，小暑人体阳气浮于体表，内里阳气相对虚弱，毛孔长期处于张开状态，若过度贪凉、穿衣不当，风寒湿邪极易乘虚而入，阻滞经络、损伤脾胃阳气，引发鼻塞流涕、畏寒乏力、腹痛腹泻、肩颈关节酸痛等“阴暑”症状，这类病症比普通中暑更难恢复，且易反复发作。
那我们应该怎么穿衣呢？随着小暑时节到来，今天上海正式出梅，火辣辣的炎热将取代黏腻潮湿的梅雨。由于天气转入煎烤模式，季思勤建议市民穿着要以透气吸汗为要，面料优先选择纯棉、麻质、真丝等天然材质，这类面料透气性佳、吸汗能力强，可快速散发体表热量，避免汗液淤积滋生细菌，减少湿疹、痱子、过敏性皮炎等皮肤问题。此外，由于超强台风“巴威”来临，若登陆长三角，大风大雨天气无法避免，市民朋友若不幸变成“落汤鸡”，进入室内一定记得及时换衣擦干，洗个热水澡，避免风寒湿邪侵袭感冒。
养生妙招二：清暑祛湿，健脾养胃防百病
小暑气候湿热，暑湿最易困阻脾胃，导致脾胃运化失常，许多人会出现食欲不振、腹胀恶心、身体困重、大便黏腻、精神萎靡等症状。同时夏季心火旺盛，容易出现心烦失眠、口舌生疮、口干口苦等问题。季思勤建议小暑饮食养生遵循清热解暑、健脾祛湿、清心安神、清淡清补原则，拒绝生冷厚腻，兼顾脏腑养护，从饮食源头预防肠胃疾病、心火过旺、湿热体虚等问题。
市民朋友日常饮食需坚持“三多三少”原则。多吃清热利湿、健脾养胃的应季食材，冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、百合等都是绝佳选择，可有效化解体内湿热、补益脾胃、舒缓心火。多喝温水、淡茶水、绿豆汤，少量多次补充水分，弥补夏季出汗流失的津液，避免脱水、口干、心烦等问题。多吃新鲜果蔬，补充维生素和膳食纤维，促进新陈代谢。
结合小暑气候特点，季思勤给市民推荐玉竹乌梅茶。将乌梅5枚，玉竹、北沙参、石斛、麦冬各9克加入养生壶，再加适量水，煎汤，代茶饮用。玉竹乌梅茶益胃生津，尤其适合上中消及热病伤阴烦渴，夏季汗多口渴等症。
养生妙招三：静养心气，防潮护阳助安康
小暑养生“住”的核心是调作息、防潮湿、适室温、静心气，良好的起居环境和作息习惯，是规避夏季疾病、养护身心的关键。季思勤提到，夏季阳气生发旺盛，作息需顺应昼夜节律，坚持“晚睡早起、子午小憩”。相较于秋冬季节，可适当晚睡，但不宜超过23时，保证夜间充足睡眠，晨起早起顺应阳气升发，唤醒身体机能。
小暑多雨潮湿，尤其是最近上海“暴力梅”显著，室内湿气极易过重，若长期处于潮湿环境，湿邪侵入人体，会加重体内湿气，诱发湿疹、真菌感染、关节酸痛、风湿骨病复发，还会导致脾胃湿气淤积，加重消化不良。季思勤建议日常居家做好防潮除湿工作，晴天及时开窗通风，保持室内空气流通，驱散潮气；阴雨潮湿天气关闭门窗，开启除湿机、空调除湿模式，降低室内湿度。同时勤晾晒被褥、衣物，避免被褥潮湿发霉，减少细菌、螨虫滋生，预防皮肤及呼吸道过敏问题。
