刚暖和了没几天
冷空气就要来啦！
（静宝裹紧外套）
今日早晨8点，冷空气的前锋已到达华北地区，
预计在今天上半夜起影响本市
。冷空气到来前，今天白天上海处在暖气团中，最高气温可升至20℃左右。偏西风3~4级，中午起增大至4~5级，相对湿度80%~30%。请注意及时补充水分，注意用火安全。
有网友表示：
最近的天气
一年四季，随机出现
秋装冬装，傻傻分不清
本周天气趋势
周二
受冷空气影响，本市天空放晴，风力增大，降温明显
。早间出门时气温还在13℃左右，下班回家时将跌至8~9℃，注意及时添衣保暖。周三
早间叠加辐射降温影响，气温更低
，预计中心城区最低气温在5℃左右，郊区在1~4℃上下。周三
白天略有回暖
。周四
前后受新一股冷空气
影响，又有大风天气，白天气温再度下行。周五
白天起气温逐渐回升
。总而言之，本周冷空气活动频繁，气温起伏较大，体感总体偏冷，请及时调整着装。
台风天琴将生成
据@上海市天气 消息，菲律宾以东热带扰动已于今天上午加强为热带低压，预计该低压可能于未来24小时内加强为今年第27号台风，并于25日夜间进入南海南部海域，强度缓慢加强，最强可达强热带风暴级（25—28米/秒，10级）。
这段时间
有没有感觉很
干燥
？静宝感觉喉咙干干的
洗完澡皮肤也超级紧绷
如何才能缓解这种不适呢？
要点一：
补水补水再补水
皮肤干燥需要补水，保证水分摄入是最行之有效的办法。男性和女性每天饮水量至少要分别达到1700毫升和1500毫升，
少量多次、小口小口、随时随地喝。
除了白开水，淡茶水、自制的柠檬水也很推荐。要点二：
深绿、橙黄蔬果来帮忙
维生素A
可以维持上皮细胞的完整性，让其“耐旱性”更强，刚好皮肤细胞、呼吸道的黏膜细胞都是上皮细胞。
动物肝脏维生素A含量最丰富，建议每月吃2～3次，每次吃25～30克，深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了，因为它们富含的β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。
要点三：
主食杂一点
五谷杂粮
B族维生素
最丰富，其中，维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关，补足这些营养，让皮肤活力十足更抗燥。主食最好吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概占到主食1/3~1/2，也不能吃太多，否则容易便秘。
要点四：
适量吃肉和坚果
红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能
给细胞补锌
，这都是在给细胞健康加分。尤其是锌，缺了直接会导致皮肤容易粗糙。
要点五：
少盐少油
秋天尤其建议
少盐少油的清淡饮食
。油腻的饮食难消化，煎炸熏烤营养损失还多，这不利于给干燥的细胞补营养。要点六：
补充n-3多不饱和脂肪酸
有研究提到，无论是膳食摄入
n-3多不饱和脂肪酸（即Omega-3脂肪酸）
还是外用n-3多不饱和脂肪酸，都能预防皮肤干燥、老化，减轻皮肤炎症。
饮食中，我们可通过多吃水产品来补充n-3多不饱和脂肪酸，比如，青花鱼、三文鱼、黄花鱼、河鳗、鲈鱼、彩虹鲷鱼等。如果平时没有吃鱼的习惯，也可以通过服用DHA膳食营养补充剂来补充。
静宝提示
最近天气总体较为干燥，
加上风力较大，
大家注意保暖的同时，
请务必注意防火安全。
今日话题
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