疫情之下，在线教学已经实施超过一个半月，全市中小学生在家长和老师的关心支持下，总体上形成了较好的身心适应。中高考延期，2022届的考生及考生家长多少有一些心理准备，但不可避免也会表现出较高的压力和紧张焦虑情绪。

如何克服这些负面情绪的影响，让考生们最后的复习迎考拥有更加积极的身心状态？我们给同学们这样3个建议：

学会时间管理，以“有限”产出“无限可能”

“高效率、高产出”是时间管理的终极追求，时间管理有四个关键词：清晰的目标感、科学的计划、专注的行动力，强大的自控力。

清晰的目标感——“那是我最想做的事情”，其本质是学会舍弃，确保自己一直在做重要的事情；科学的计划——“知道怎么去实现我的目标”，根据不同学习内容安排时间，确保效率最大化，张弛有度、劳逸结合很重要；专注的行动力——“我正在朝着我的目标行进”，坚毅果敢、心无旁骛地行动；强大的自控力——“我能掌控的唯有我自己”，做一名自律的人，做一名不断努力前行的人。时间管理最优化，其实是在帮助我们自己“摆渡”无限可能。

学会主动调节，以“确定”应对“不确定性”

同学们要正确看待中高考延期冲刺阶段出现的正常焦虑情绪，发挥适度焦虑对自身学习潜能的激发作用。对于严重干扰我们正常学习和注意力集中的过度焦虑，要学会及时让自己停一停，运用深呼吸放松、暂时清空头脑、转移注意力、找他人倾诉等方法进行自我调节。

同学们也要养成不断给自己积极心理暗示的习惯，每天都可以对自己说一声加油；每天都可以想一句能够鼓励自己的话，激励自己树立信心并获得更加积极的情绪状态。记住，这个世界充满着诸多“不确定性”，但我们可以用那个强大的、积极的、阳光的“确定”的自己去应对。以“静水流深能致远，背水一战能攻坚”的精神去迎接所有的挑战。

利用“镜子与灯”，以“资源”激发“内在动力”

不知大家是否了解善用资源中的“镜子与灯”原理？“镜子”就是看清自己，充分挖掘自己的潜能。“我”是我们自己最好的资源，建议大家要冷静地理性地分析自己，看清自己，找到自己的优势点和增长点，要清晰地知道自己是谁，在哪里。

“灯”就是善用那些可以帮助到我们的人与事，充分挖掘那些可以帮助到我们的资源，并充分使用它，其第一要义就是“解决我现阶段存在的问题”，我们可以有效利用“空中课堂”“名师面对面”等优质在线课程资源及其回看功能，注重打牢学科学习基础、归纳自己的知识网络，主动将自己在学习中碰到的问题和老师进行交流，通过在线教学互动和复课后的分层分类辅导及时攻克学习中的疑难点，做好学习的“查漏补缺”，切实提升复习迎考的效率。

我们也建议同学们在做好学习、复习的同时，能够关心疫情防控的最新进展，从日夜坚守岗位、为大家无私奉献的医务人员、公安干警、社区干部和志愿者身上体悟家国情怀和责任担当；从增进对社会的关注和了解中，寻找自己的梦想和人生方向，思考当前的学习和未来成长成才之间的关系，树立远大的志向，以坚定的目标，不断激发持久的学习源动力。

此外，我们也请各位家长在学生居家学习和备考期间，能够更多理解、陪伴孩子一起面对各种压力和挑战，尽可能避免产生亲子之间的矛盾冲突和给孩子叠加更大的压力，通过合理设置对孩子成长发展的预期和加强亲子之间的沟通互动，营造宽松、和谐、支持性的家庭氛围，与学校形成共同促进孩子健康成长的合力。

最后特别要送给各位考生与家长三句话，让我们一起共勉：过去的事情记得经验而非情绪，未来的事情做好计划而非担心，今天的事情切实行动而非躺平。让我们以“资源”激发“内在动力”，以“确定”应对“不确定性”，以“有限”产出“无限可能”，以“行动”赢得“人生大考”！祝福大家，让我们一起加油！

（此篇解放日报·上观新闻文章作者系上海市嘉定区第一中学党总支书记、校长）