今天（5月7日）上午举行的上海市疫情防控工作新闻发布会透露：上海市秋季高考统考延期至7月7日-9日举行，高中学业水平等级性考试延期至6月18日-19日举行；中考延期至7月11日-12日举行，取消初中理化实验考试、外语听说测试，相关考试成绩以满分计入学生中考总成绩。

疫情之下，与6月7日开始的往年高考相比，今年高考延期一个月；同时，中考也较原来6月中旬的考期，推迟了一个月左右。当前，上海全面启动在线教育接近两个月，长时间的居家隔离和网课学习，打乱了青少年及其家庭的日常生活。对此，如何应对教育考试安排变化、调整线上线下学习状态，教育专家提出“六个一”心理健康小贴士和“加减乘除”口诀。

想清原因，把注意力转移到自己可控行为

“居家隔离是对我们心理状态的一次小考，每个人或多或少都会经历一些不良情绪，比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等，这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象。”华东师范大学心理与认知科学学院博士生周同和刘俊升教授，基于《新冠疫情下家庭心理自助手册》和《用“心”防疫，上海师大教你“五个一”心理保健操》等，归纳出守护心理健康的“六个一”。

解放日报·上观新闻记者了解到，这“六一”包括：清一清，消息来源要搞清；静一静，情绪表现要注意；想一想，网课学习沉住气；动一动，身体健康需运动；做一做，规律作息享安心；聊一聊，家人朋友常联系。其中，与学习最直接相关的就是第3个“想一想”。

这个特殊的春季学期，许多青少年都经历过难以集中注意力、效率低下、和爸爸妈妈发生更频繁冲突之类的事情，并因此而感到愤怒、沮丧、无力和悲伤。“事实上，青少年们需要意识到，原本看似平常的校园生活，为我们的生活提供了一个稳定的生活结构，让我们感受到安全和稳定感。”专家分析认为，网课学习在一定程度上打乱了这一结构，让我们感受到生活中更多不可控制的部分，进而引发我们更多的情绪反应和焦虑无助的行为表现。

因此，了解到这一点后，就可以主动把对学习的控制感拿回来。专家建议，首先想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么——是担心课堂效率不高，还是注意力不能集中，或者是有逃避心理，觉得可以趁这段时间偷个懒等等。“每个人的原因都不相同，想想让你自己感到无法静下心来的原因究竟是什么。”

在理解原因后，还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。课间劳逸结合，多多运动，课上和课后集中注意力，认真完成任务，和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法，直面问题，主动缓解自己的压力。

保持学习仪式感，劳逸结合、有张有弛

对于居家亲子双方如何共同开展心理疏导，《市民新冠防疫知识手册》2.0版同样给出“加减乘除”法。其一是“保持节奏做加法”，每天制定学习计划，营造良好学习环境，保持学习仪式感，劳逸结合，有张有弛。其二是“顺应变化做减法”，家长多包容，少急躁，少指责，帮助孩子调整适应。三是“亲子互动做乘法”，增加亲子良性互动，与孩子共同营造乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。四是“提升效率做除法”，家长减少负面情绪，营造和谐家庭氛围，并和学校老师配合对孩子加以引导，提高孩子的学习效率。

据悉，上海市教委关于疫情所作调整还有一点值得注意：大考之前，要尽可能给高三、初三以及参加等级考的高二学生到校学习留出必要时间。这是因为疫情过后，学生由家门直接走进考场，应考状态可能难以保证。校长和老师们普遍认为，在符合疫情防控要求的前提下，要给考生们留出一段在校学习的时间，巩固复习成效，稳定考前心态，适应考试环境，从而能以更好的状态迎接考试。

那么，上学前需要做哪些准备，《市民新冠防疫知识手册》编制专家表示，应及时掌握学校的各项防控制度，每日监测体温，记录健康状况和活动轨迹，配合学校做好入校健康检查；并准备好口罩、免洗手消毒剂等防护用品。目前，注意合理作息、均衡营养、加强锻炼，增强抵抗力，确保身体状况良好，而符合接种要求的应及时接种新冠病毒疫苗。

对于社会关心的其他年级返校复学问题，上海教育主管部门将根据疫情防控形势变化，结合各学段各年级特点，稳慎做好安排，及时向社会公布。