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中高考延期一个月,返校前拿回学习控制感,做好这“六个一”|市民防疫新科普
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来源:上观新闻 作者:徐瑞哲 2022-05-07 12:47
摘要:大考之前,要尽可能给高三、初三以及参加等级考的高二学生到校学习留出必要时间。

今天(5月7日)上午举行的上海市疫情防控工作新闻发布会透露:上海市秋季高考统考延期至7月7日-9日举行,高中学业水平等级性考试延期至6月18日-19日举行;中考延期至7月11日-12日举行,取消初中理化实验考试、外语听说测试,相关考试成绩以满分计入学生中考总成绩。

疫情之下,与6月7日开始的往年高考相比,今年高考延期一个月;同时,中考也较原来6月中旬的考期,推迟了一个月左右。当前,上海全面启动在线教育接近两个月,长时间的居家隔离和网课学习,打乱了青少年及其家庭的日常生活。对此,如何应对教育考试安排变化、调整线上线下学习状态,教育专家提出“六个一”心理健康小贴士和“加减乘除”口诀。

想清原因,把注意力转移到自己可控行为

“居家隔离是对我们心理状态的一次小考,每个人或多或少都会经历一些不良情绪,比如焦虑,烦躁,闷闷不乐等,这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程,是很正常的现象。”华东师范大学心理与认知科学学院博士生周同和刘俊升教授,基于《新冠疫情下家庭心理自助手册》和《用“心”防疫,上海师大教你“五个一”心理保健操》等,归纳出守护心理健康的“六个一”。

解放日报·上观新闻记者了解到,这“六一”包括:清一清,消息来源要搞清;静一静,情绪表现要注意;想一想,网课学习沉住气;动一动,身体健康需运动;做一做,规律作息享安心;聊一聊,家人朋友常联系。其中,与学习最直接相关的就是第3个“想一想”。

这个特殊的春季学期,许多青少年都经历过难以集中注意力、效率低下、和爸爸妈妈发生更频繁冲突之类的事情,并因此而感到愤怒、沮丧、无力和悲伤。“事实上,青少年们需要意识到,原本看似平常的校园生活,为我们的生活提供了一个稳定的生活结构,让我们感受到安全和稳定感。”专家分析认为,网课学习在一定程度上打乱了这一结构,让我们感受到生活中更多不可控制的部分,进而引发我们更多的情绪反应和焦虑无助的行为表现。

因此,了解到这一点后,就可以主动把对学习的控制感拿回来。专家建议,首先想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么——是担心课堂效率不高,还是注意力不能集中,或者是有逃避心理,觉得可以趁这段时间偷个懒等等。“每个人的原因都不相同,想想让你自己感到无法静下心来的原因究竟是什么。”

在理解原因后,还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。课间劳逸结合,多多运动,课上和课后集中注意力,认真完成任务,和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法,直面问题,主动缓解自己的压力。

保持学习仪式感,劳逸结合、有张有弛

对于居家亲子双方如何共同开展心理疏导,《市民新冠防疫知识手册》2.0版同样给出“加减乘除”法。其一是“保持节奏做加法”,每天制定学习计划,营造良好学习环境,保持学习仪式感,劳逸结合,有张有弛。其二是“顺应变化做减法”,家长多包容,少急躁,少指责,帮助孩子调整适应。三是“亲子互动做乘法”,增加亲子良性互动,与孩子共同营造乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。四是“提升效率做除法”,家长减少负面情绪,营造和谐家庭氛围,并和学校老师配合对孩子加以引导,提高孩子的学习效率。

据悉,上海市教委关于疫情所作调整还有一点值得注意:大考之前,要尽可能给高三、初三以及参加等级考的高二学生到校学习留出必要时间。这是因为疫情过后,学生由家门直接走进考场,应考状态可能难以保证。校长和老师们普遍认为,在符合疫情防控要求的前提下,要给考生们留出一段在校学习的时间,巩固复习成效,稳定考前心态,适应考试环境,从而能以更好的状态迎接考试。

那么,上学前需要做哪些准备,《市民新冠防疫知识手册》编制专家表示,应及时掌握学校的各项防控制度,每日监测体温,记录健康状况和活动轨迹,配合学校做好入校健康检查;并准备好口罩、免洗手消毒剂等防护用品。目前,注意合理作息、均衡营养、加强锻炼,增强抵抗力,确保身体状况良好,而符合接种要求的应及时接种新冠病毒疫苗。

对于社会关心的其他年级返校复学问题,上海教育主管部门将根据疫情防控形势变化,结合各学段各年级特点,稳慎做好安排,及时向社会公布。

题图来源:上海市疫情防控工作新闻发布会
本文内图来源:《新冠疫情下家庭心理自助手册》
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